허벅지, 허리 및 복부에 지방층의 침전물은 대사 장애가 있고 과도한 체중에 대한 소인이있는 여성과 남성의 가장 흔한 문제입니다. 위와 측면에서 과도한 접착제 조직으로 싸움을 시작하려면 먼저 올바르게 식사를 시작하고 여분의 파운드의“운전”을 촉진하는 복잡한 지방 화상 운동을 수행해야합니다.
신체가 단순히 신체의 특정 부분에서 체중을 줄이는 방법을 모른다는 것을 즉시 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 과도한 지방은 위에서 아래로갑니다. 먼저 얼굴이 무게를 잃은 다음 가슴을 잃은 다음 팔, 위, 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 송아지의 불필요한 후 천천히 떠납니다. 그렇기 때문에 체중이 과도한 체중을 줄이려면 몸 전체에 적재를위한 운동을하고 체중 감량을위한 언론을 다운로드해야합니다. 측면에 끝없는 성향을 만드는 방법 - 체중 감소 초보자를 잃는 전형적인 실수 : 근육을 톤으로 끌어 올릴 수 있더라도, 오래된 지방 층이 약간 증가 할 것입니다. 따라서 체중 감량을위한 복잡한 운동으로 측면과 복부의 퇴적물을 제거해야합니다.
허리, 측면 및 복부 지역의 체중 감량을하려면 일주일에 3-4 번 훈련해야합니다. 빠른 체중 감량 코치는 훈련의 복잡성을 점진적으로 증가시키기 위해 수업을 정기적으로 조정하는 것이 좋습니다. 따라서 신체는 동일한 하중에 익숙해지지 않으므로 조건에 적응하지 않고 체중 감량 과정을 중단합니다.
집에서 측면과 복부 운동
모든 훈련의 의무적 요소는 따뜻한 -UP이며, 남성과 여성 모두에게 체중 감량을위한 복잡한 운동을 시작해야합니다. 관절을 가열하고 운동을 수행 할 때 부상을 입을 수있는 부상을 피할 수 있도록 근육을 준비하는 것은 따뜻한 업입니다. 그런 다음 운동을 시작하여 측면과 복부의 양을 연구 할 수 있습니다. 대부분에는 깔개와 중량 만 필요할 수있는 표준 움직임 세트가 포함됩니다. 균형 보존으로 언론과 측면에서 체중 감량을하는 데 도움이되는 큰 체조 공을 구입할 수도 있습니다. 그들은 여기에서 훌륭합니다.
- 비틀기,
- 팔꿈치와 손바닥에 판자,
- 다리를 조이고
- 쌍둥이.
지방을 태우기위한 이러한 간단한 운동의 여러 유형을 결합하는 것이 더욱 효과적입니다. 광신주의와 과도한 과부하없이 체중과 측면을 잃는 운동을 반복해야합니다. 우리는 모든 근육을 운동하면서 신중하게 훈련합니다. 2-3 개의 접근 방식에서 한 번의 운동의 약 12-15 회 반복은 여성의 체중 감소에 적합하며 18-20 회 접근법은 체중 감량에 이상적입니다. 이 수치는 체중 감량의 예비 준비 수준 및 기타 개별 지표에 따라 다릅니다.
여성을위한 효과적인 운동
집에서 여성의 체중 감량과 측면을위한 효과적인 운동은 특별한 훈련, 장치 및 현금 비용없이 모든 여성이 할 수있는 일련의 간단한 운동입니다. 일주일에 세 번 체중과 측면을 줄이기위한이 교육 프로그램을 수행 할 수 있으며, 원하는 경우 더 자주 자주 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근육을 이완시키기에 충분한 시간을 할애하는 것입니다.
- 상체를 비틀기
뒤에 누워서 우리는 무릎에 다리를 구부리고, 발을 바닥에 얹고, 손을 머리 뒤로 돌리고, 팔꿈치를 옆으로 뿌립니다. 우리는 팔꿈치를 무릎으로 끌어 당겨 언론의 근육과 등을 긴장시킵니다. 우리는 목과 머리를 긴장시키지 않으며 손을 당기지 않습니다. 시선은 천장으로 향합니다. 체중 감량 운동을 수행 할 때 심호흡과 일정한 근육 긴장을 잊지 마십시오.
- 몸 전체에 비틀기
전체 높이까지 뻗어 우리는 손을 머리 뒤에 두었습니다. 천천히 우리는 어깨와 무릎을 체중에 연결하면서 몸의 아랫 부분과 윗부분을 갈아줍니다. 우리는 바닥의 시작 위치로 돌아와서 측면과 복부의 체중 감량을 위해 운동을 반복합니다.
- 똑바로 시작합니다
사지의 직선 몸은 가능한 한 오래 유지해야합니다. 골반을 너무 높이거나 들어 올릴 수는 없습니다. 머리, 등, 엉덩이 및 캐비어는 직선을 형성해야합니다. 이 위치에서 오래 지속 될수록 지방이 더 빨라집니다. 빠른 체중 감량을 위해 바에서 매번 막대를 늘려야합니다.
- 리프팅
거짓말 위치에서 깔개로 돌아와서 엉덩이 아래에 손을 고치고 서두르지 않고 똑바로 다리를 90도 높이십시오. 더 많은 시간을 반복할수록 체중 감량의 첫 번째 결과가 더 빨리 나타납니다.
- 측면에서 들어 올립니다
우리는 다리가 바닥에 눌려지고 몸이 같은 선에 있도록 옆에 누워 있습니다. 우리는 팔꿈치에 기대어 다른 손을 우리 앞에 두십시오. 다리를 90도 높이십시오. 체중 감량에 대한 운동은 서두르지 않고 수행해야하며 복부, 허리, 엉덩이의 작품을 느끼고 깊이 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 15 개의 리프트 후, 우리는 반대편에 누워 몸의 다른 부분에서 운동을 반복합니다.
- 직각으로 다리의 어깨 다리
거짓말 위치에서 지방층과 싸우는 효과적인 운동. 우리는 직각으로 무릎을 구부리고, 바닥에 어깨와 발이 편리하게 쉬고, 손은 몸을 따라 눕습니다. 무릎에서 가슴까지 경사면의 선이 직선이되도록 엉덩이와 뒤로 올리십시오. 우리는 복부의 근육을 긴장시키고 가능한 한 많이 뒤로, 10 번의 호흡주기를 만들고 등을 부드럽게 낮추고 빠른 체중 감량을 위해 운동을 3-4 번 반복합니다.
- 가위
우리는 구부러진 무릎을 뒤쪽의 측면으로 내립니다. 우리는 서두르지 않고 호흡은 침착하고 최대 횟수입니다.
- 손을 발자국으로 당깁니다
지방을 태우기위한 효과적인 운동, 복부의 비스듬한 근육을 강화하고 얇은 허리를 연구합니다. 뒤에 누워서 우리는 바닥에 놓여 있고 무릎은 구부러집니다. 몸을 따라 손이 바닥에 놓여 있습니다. 우리는 몸의 한쪽으로 몸을 번갈아 가며 오른손을 오른쪽 다리로 최대한 깊게 펴고 똑바로 펴고 왼손을 왼쪽 다리의 손가락으로 펴십시오. 허리, 등 및 팔이 작동합니다. 목을 긴장시킬 수 없습니다. 우리는 깊이 숨을 쉬고 조심스럽게 움직이며 운동 중에 복부 및 등 근육이 어떻게 작동하는지 느끼고 체중 감량의 확실한 징후입니다.
남자를위한 일련의 운동
남성 운동은 체중 측면과 복부를 잃는 운동을 모든 근육 그룹의 일을 위해 선택해야합니다. 근육 변형이 많을수록 신체의 에너지가 더 빨리 소비되고 위와 측면을 포함하여 지방 매장량이 연소됩니다. 여성과 마찬가지로 남성은 적절한 영양과 나쁜 습관을 버리지 않고 결과를 기다리지 말아야합니다. 종합적인 작업 - 훈련 및 전력 모드로 측면과 복부에서 지방을 제거해야합니다.
남자의 체중 감량 운동을 반복하는 사람은 평균 속도로 20-25 회 필요하며, 신체 준비에 따라 접근 방식은 3-4가 될 수 있습니다. 격일 매일 빠른 결과에 참여하고 이러한 훈련을 달리기, 자전거 타기, 장애물 및 기타 유형의 심장 부하와 함께 걷는 것이 좋습니다.
둥근 복부를 없애고 튀어 나오는 측면을 제거하기 위해 남자를 선택하는 운동은 무엇입니까?
- 구부러진 무릎으로 똑바로 비틀습니다
우리는 팔꿈치를 거짓말 한 위치에서 몸무게로 구부린 무릎에 뻗어 있습니다.
- 경사면에서 비틀기
경사 벤치에서 숨을 내쉬면서 몸을 완전히 곧게 펴고 팔꿈치를 뻗어 있습니다.
- 높은 리프팅으로 바닥에서 밀어 넣습니다
우리는 바닥에 손을 넓게 놓고 의자 나 침대로 똑바로 다리를 들어 올립니다. 우리는 경사면 아래에서 벤치를 만들고, 몸은 똑바로 조립되어 있으며, 이것은 빠른 체중 감량에 매우 중요합니다.
- 성향에 서있는 아령의 아령
어깨보다 다리를 약간 넓히면 우리는 고른 각도로 구부러집니다. 아령이있는 손은 엉덩이에서 가슴까지 좁은 그립을 올리며 팔꿈치는 허리에 눌려집니다. 우리는 손의 근육을 당기지 않도록 팔꿈치를 서두르고 조심스럽게 구부리지 않습니다. 이 경우, 체중 감량 운동은 우리가 위장과 엉덩이를 긴장 시키며 호흡 기술을 잊지 마십시오.
- 벤치 프레스가있는 폐
우리는 시작 위치를 고르게 서서, 아령을 엉덩이의 수준에서 손에 반대쪽 그립에 담그고, 한 발 앞으로 후두를 잡고, 오른쪽 각도로 다리를 구부리고, 똑 바른 손으로 눈의 수준으로 덤벨을 누릅니다. 우리는 시작 위치로 돌아와서 각 다리의 체중 감량에 대한 운동을 반복합니다.
- 바에서 다리를 직각으로 당기십시오
우리는 수평 막대에 놓고 몸을 높이고, 하체의 상승을 직각으로 비틀고 복부 근육으로 인해 일합니다.
- 무릎 당기는 손바닥에 플랑크
우리는 똑바로 손에 표준 바를 만들고 각 무릎을 가슴에 번갈아 가슴에 차단합니다. 이 부하는 체중 감량에 적합합니다.
- 아령이있는 플랑크
표준 스트레이트 핸드 운동은 손바닥이 휴식을 취하는 손에있는 아령에 의해 복잡해집니다. 등과 다리를 구부리지 않고, 우리는 3 점에 놓여서 손에 긴장으로 벨트 뒤에있는 각 팔꿈치를 번갈아 가며 누릅니다. 운동은 복부와 측면의 체중 감량에 매우 효과적입니다.
초보자를위한 최고의 연습
일주일 안에 측면과 복부 지역의 체중 감량 방법은 무엇입니까? 문제는 특히 바다의 나머지가 필연적으로 다가오고 측면과 배가 필연적으로 자라면서 여름에 관련이 있습니다. 위와 측면에 지방 퇴적물이있는 블리츠 라운드의 경우 균형 잡힌 단 모노 테와 체중 감량에 빠르게 도움이되는 특수 운동 단지를 선택하는 것이 좋습니다. 짧은 시간에 몇 킬로그램의 체중 감량에 대해 이야기 할 수있는 예약을 즉시 예약하십시오.이 모드에서 몇 달 동안 엄격하게 금지됩니다.
신체 활동은 프레스와 엉덩이를 펌핑하는 데 제한되어서는 안됩니다. 짧은 시간에 포괄적으로 행동하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에, 저녁에 휘두르고, 다음 번에, 그리고 다음에, 그리고 다음에, 모든 근육 그룹에 작은 50 분 훈련을 할 수있는 것이 낫습니다. 체중 감량의 주요 규칙 : 훈련 전후 2 시간이 아닙니다.
초보자가 측면, 허리, 복부에서 초과를 덤프하기위한 최상의 운동 :
- 체조 공이나 카펫을 비틀기
고전적인 비틀림은 위에서 설명되어 있지만, 피트볼이 있으면 빠른 체중 감량을 위해 운동을 수정할 수 있습니다. 우리는 공에 등을 대고, 다리는 직각으로 구부러지고 바닥에 놓여 있습니다. 이것은이 운동에서 우리의 유일한 지원입니다. 희석 된 팔꿈치가있는 손은 머리 뒤쪽에 놓고 균형을 잡고 복부 근육의 작업을 느낍니다.
- 운동 "테이블"
우리는 직선 팔과 다리가 직각으로 구부러진 "테이블"이됩니다. 우리는 몸 위로 머리를 올리지 않습니다. 무릎에서 어깨까지 몸은 같은 선에 있어야합니다. 그런 다음 몸 위의 각 다리의 상승을 번갈아 가십시오.
- 전체 길이의 점프
우리는 똑바로 손으로 바에 들어가서 먼저 한 다리를 집어 들고, 다른 다리를 먼저, 다른 다리를 똑바로 세우고, 똑바로 펴고, 손으로 뛰어 올라, 다시 기대고, 한쪽 다리를 똑바로 세우고, 바에 들어갑니다. 우리는 각 다리에 대해 체중 감량에 대한이 효과적인 운동을 반복합니다.
- 벤치가 눌린 폐기
부드럽게 서서, 아령으로 손을 사원 수준으로 올려 놓으면 팔꿈치가 압축됩니다. 우리는 앞으로 내려 가서 머리 위의 손에있는 아령을 클릭합니다. 우리는 시작 위치에 서서 팔꿈치에 손을 굽히고 다른 다리에 엎드려 아령을 올리십시오. 복부 근육의 체중 감량과 연구를 위해, 우리는 서둘러 운동을 수행하려고 노력합니다.
- 무료 손을 들어 올리는 사이드 바
우리는 측면에 누워 있고, 윗 다리는 지지대에 눌려지고, 똑바로 팔꿈치와 한쪽 다리에 중점을 둔 사이드 바에 있습니다. 우리는 자유로운 손을 정확히 올리며, 막대 변형을 복부의 비스듬한 근육을 잡고 허리를 당겨 구부리지 않도록 허리를 잡아 당깁니다. 우리는 고르게 숨을 쉬고 20 초 동안 붙잡고 측면을 바꾸고 몸통의 다른 쪽을 균일 한 무게 손실로 막대를 긴장시킵니다.
- 다리의 스윙이 측면에있는 플랑크
우리는 직각으로 팔꿈치를 기준으로 일반 막대에 있습니다. 우리는 교대로 각 다리를 올려 놓고 우리에게서 빼앗아 다시 막대에 들어갑니다. 가장 중요한 모든 근육은 복부와 엉덩이를 당기기 위해 작용합니다.
출산 후 지방을 제거하는 방법
출산 후 복부와 측면에서 지방을 제거하는 방법? 우선, 젊은 어머니들은 건강과 기분, 적절한 영양, 강한 수면 및 정신의 활력을 모니터링해야합니다. 이들은 출산 후 조기 체중 감량의 첫 번째 조수입니다. 그러나 젊은 어머니들은 둥근 측면과 위를 제거하지 않을 것입니다. 여기서 체중 감량과 강장 근육에 대한 출산 후 소녀들을위한 효과적인 운동이 필요합니다.
엄마가 출산하기 전에 상당히 활동적인 라이프 스타일을 이끌면 자연스럽게 출산 한 지 약 한 달 후에 의사의 승인을 받아 스포츠를 시작할 수 있다고 믿어집니다. 출산 후 한 달 반 후에 노동력이 적은 모바일 여성으로 위와 측면을 청소하기 시작할 수 있습니다. 제왕 절개 구역을 겪은 후 수술 후 약 2.5 개월 동안 체중 감량을위한 첫 번째 운동이 기다려야합니다.
첫 번째 단계의 "진공"은 고체 표면, 바람직하게는 아침, 공복, 심지어 첫 번째 물 유리에 누워 있어야합니다. "진공"을 올바르게 만들려면 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 뿌려야합니다. 그런 다음 심호흡을하고 복강에 축적 된 전체 공기를 내쉬어 호기가 구금되는 동안 모든 복부 근육을 정확하게 변형시켜야합니다. 깊은 호기시, 가슴을 열어야하며 위는 그대로 밑에 당겨집니다. 서두르지 말고 숨을 내쉬면 각 복부 근육에주의하십시오. 운동을 10-15 번 반복하십시오. 움직임이 더 깊고 길어 질수록 젊은 어머니는 체중 감량을 빨리 줄 수 있습니다.
출산 후보다 활발한 체중 감량 운동 세트에서, 모든 여성이 위와 측면의 지방의 양을 줄이기에 적합하다는 것과 동일한 움직임을 구별해야합니다.
- 바닥에 비틀기;
- 거짓말하는 엉덩이의 리프트;
- 똑 바른 다리를 등 뒤에 놓는 것;
- 똑바로 옆으로 누워있는 다리를 들어 올리십시오.
- 모든 종류의 널빤지;
- 벽에 스쿼트.
호흡 기술을 잊지 마십시오. 호기시 복부, 엉덩이, 등을 긴장시켜야하며 체중 감량의 첫 번째 결과는 확실히 느껴집니다.