과체중은 중요한 사회적, 의학적 문제입니다. 과체중은 삶의 질을 크게 떨어뜨리고 수명을 단축시키며 다양한 질병의 발병에 기여합니다. 과체중이 나타나는 데는 많은 이유가 있습니다 - 앉아있는 생활 방식, 스트레스, 알코올 섭취. 그러나 대부분의 경우 영양 실조로 인해 추가 킬로그램이 형성됩니다. 여름 전날 대부분의 여성에게 체중 감량에 대한 주제가 그 어느 때보 다 관련성이 높아지고 있습니다. 많은 여성들이 건강에 해를 끼치 지 않도록 한 달에 체중 감량 방법에 대한 질문에 대해 우려하고 있습니다.
한 달 안에 체중 감량이 가능합니까?
과체중을 없애는 방법은 다양한 식이요법부터 약물 치료 및 수술에 이르기까지 여러 가지가 있습니다. 그러나 대부분의 경우 적절하게 선택된 식단과 신체 활동 증가로 충분합니다. 그러면 한 달 안에 체중 감량이 가능한지 여부에 대한 질문이 빠르게 해결됩니다.
체중 감량 방법의 핵심은 건강하고 적절한 영양의 원칙입니다. 많은 사람들이 과체중과 싸우는 과정에서 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있는 것이 금식이라고 잘못 생각합니다. 실제로 미래에 음식을 완전히 거부하면 훨씬 더 많은 킬로그램이 발생합니다. 한 번 스트레스를 받은 몸은 비슷한 상황이 반복될 것으로 예상하여 두 배의 지방을 축적하게 됩니다.
한 달 만에 체중 감량이 정말 가능합니까? 먼저 과체중을 없애는 과정은 음식 섭취를 제한하는 것이 아니라 식습관을 바꿔야 한다는 사실을 알아야 합니다. 균형 잡힌 식단과 일일 요법을 준수하면 건강을 해치지 않고 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.
체중 감량의 기본 원칙은 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비하는 것입니다. 그런 다음 신체는 그러한 "극단적인"경우를 위해 특별히 저장된 지방을 매장량으로 소비합니다. 과체중을 줄이려면 일일 칼로리 섭취량을 1200-1500kcal로 줄여야 합니다. 또는 표준을 충족하도록 식단의 균형을 유지하되 신체 활동을 추가해야 합니다. 이렇게 하면 식단에 급격한 변화 없이 짧은 시간에 몇 파운드를 감량하는 데 도움이 됩니다.
그러나 한 달 안에 체중 감량 방법에 대한 질문을 결정했다면 거기에서 멈출 필요가 없습니다. 특정 결과를 얻는 것뿐만 아니라 오랫동안 유지하는 것도 중요합니다.
한 달 안에 체중을 줄이는 방법
많은 여성들이 "한 달 안에 체중 감량을 원합니다! "라고 말합니다. 그러나 그들은 그것을 올바르게 수행하는 방법을 항상 알지 못합니다. 한편, 체중 감량의 모든 방법이 건강에 안전한 것은 아닙니다. 그들 중 다수는 극단적이고 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 단기간에 체중을 감량하기로 결정하려면 우선 올바른 체중 감량 방법을 알아야 합니다. 한 달 안에 엄격한식이 요법과 체육관을 방문하지 않고도 상당한 결과를 얻을 수 있습니다. 이렇게 하려면 몇 가지 권장 사항을 따르십시오.
- 일상과 영양을 따르십시오.이것은 한 달 안에 체중을 줄이는 방법에 대한 질문의 하이라이트 중 하나입니다. 과체중은 식사, 운동, 기상 및 취침 시간이 일정에 맞춰 있을 때 훨씬 빨리 사라집니다. 동시에 규칙적인 간격으로 하루에 5번 이상 음식을 섭취해야 합니다. 아침 식사는 무겁게 하고 하루 종일 가벼운 식사를 해야 합니다. 칼로리가 에너지로 바뀔 시간이 있고 "비축"되지 않도록 취침 전 4-5 시간 전에 저녁 식사를해야합니다.
- 물을 더 마셔 라. 이것은 한 달에 체중 감량 방법의 또 다른 비밀입니다. 과도한 체중을 제거하려는 많은 사람들에 대한 리뷰는 종종 수분 부족으로 인해 굶주림이 있음을 나타냅니다. 그러나 대부분의 사람들은 미네랄 워터 한 잔이나 차 한 잔을 마시는 대신 먹을 것을 찾기 시작합니다. 동시에 간식이 항상 체중 감량을 촉진하는 제품으로 만들어지는 것은 아닙니다.
- 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 대체하십시오.한 달 안에 체중을 줄이는 방법의 하이라이트 중 하나. 체중 감량을 계획할 때 특정 음식을 영원히 잊어야 합니다. 밀가루로 만든 빵, 제과 및 소시지, 훈제 고기, 파스타, 마요네즈, 단 음료 및 탄산 음료, 모든 종류의 패스트 푸드는식이 요법에서 제외되어야하며 감자와 곡물의 사용을 제한해야합니다. 대신 가능한 한 많은 야채, 과일, 유제품, 조림 또는 찐 고기, 생선을 먹어야 합니다.
- 술을 포기하십시오.술을 거의 마시지 않더라도 체중 감량을 위해서는 술을 완전히 끊어야 합니다. 보드카, 맥주, 와인에는 칼로리가 포함되어 있으며 알코올을 섭취하면 간식이 있으며 취한 상태에서는 식욕이 증가합니다.
- 접시를 교체하십시오.이 심리적 기술은 이상하게도 매우 효과적으로 작동합니다. 더 작은 접시를 사용하면 소비되는 음식의 양을 크게 줄일 수 있습니다.
- 신체 활동을 입력합니다.한 달 안에 살을 빼고 싶다고 말하는 사람들에게 스포츠는 매우 중요합니다. 훈련은 에너지를 소비하고 근육을 강화하며 실루엣을 더 슬림하게 만드는 데 도움이 됩니다. 야외 활동(자전거 타기, 달리기 또는 그냥 걷기)이 특히 효과적입니다. 체중 감량을 위한 특별한 운동을 할 수 있습니다.
또한 초과 체중은 일주일에 1kg 이하로 천천히 감량해야 합니다. 동시에 체중 감량 중에 얻은 결과가 더 잘 고정되고 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
한 달 안에 체중을 줄이는 방법, 리뷰
한 달에 체중을 줄이는 방법? 짧은 시간에 체중을 크게 줄이는 데 성공한 사람들의 리뷰에서 알 수 있듯이 간단한 규칙을 따르는 것이 도움이 되었습니다. 또한 그들은 과체중을 제거했을뿐만 아니라 새로운 "건강한"습관을 형성했습니다. 효과적인 체중 감량에 도움이 되는 이 규칙은 무엇입니까?
- 체중 감량 과정은 책임감 있게 접근해야 하며 아무도 당신을 잘못 인도하지 않도록 해야 합니다. 더 나은 방법은 체중 감량을 위한 좋은 동기를 찾고 어떤 일이 있어도 목표를 위해 노력하는 것입니다.
- 자신을 위한 균형 잡힌 식단을 개발하고 자연 식품과 신선하게 준비된 식품만 먹고 반제품 및 대체품은 섭취하지 마십시오.
- 엄격하게 정해진 시간에만 식사하십시오.
- 가능한 한 자주 먹는 것이 좋지만, 한두 번 많은 양을 먹는 것보다 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
- 일주일에 한 번, 금식일을 스스로 정할 수 있습니다. 많은 리뷰에서는 그러한 날이 독소의 몸을 정화 할 수 있다고 말합니다.
- 수면은 최소 7-8시간이어야 하며 이는 정상적인 신진대사에 기여합니다.
- 더 많이 움직이고 신선한 공기를 마셔야 합니다.
- 소금 섭취를 제한하십시오.
또한 모든 체중 감량 프로그램에는 체중 감량이 근육량 감소가 아니라 지방 연소를 통해 발생하도록 훈련이 포함되어야 합니다. 위의 모든 권장 사항을 따르면 더 이상 한 달 안에 체중 감량이 현실적인지 여부에 대한 질문이 없습니다.