매우 간단한 질문, 즉 다이어트를 하지 않고 건강에 해를 끼치지 않고 집에서 체중을 감량하는 방법을 영원히 이해하시기 바랍니다. 당신이 만족할 수 있는 체중계의 숫자까지 점차적으로 체중을 줄이십시오. 불필요한 스트레스, 엄청난 다이어트, 해로운 약, 지친 운동 없이.
이성에게 외적으로 매력적이고 내적으로도 건강해지세요. 나는 집에서 체중 감량을 위한 단계별 계획을 준비했으며, 권장 사항에 따라 일주일 이내에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 당신의 손에는 자세한 지침이 있으므로 그에 따라 계획을 달성하십시오.
나는 당신에게 매우 중요한 것을 말하고 싶습니다. 주의 깊게 읽으십시오. 체중 감량 주제에 대한 많은 정보가 있습니다. 과체중 문제가 더욱 심각해지면서 매년 그 양이 점점 더 많아지고 있습니다. 기사가 쓰여지고, 책이 출판되고, 약이 팔리고, 전문 진료소가 열립니다. 과체중 문제에 대한 사업은 사람들의 요청에 따라 성장하고 있습니다.
살 빼는 게 참 어려운 것 같아요. 그러나 이것은 사실이 아니며 속임수입니다. 저를 믿으십시오. 몸을 멋지게 만들고, 여분의 파운드를 제거하고, 배를 조이는 작업은 쉽게 해결할 수 있습니다. 빨리는 아니지만 간단하고 가장 중요한 것은 해를 끼치 지 않고 이전 신체 부피로 돌아갈 위험이 없다는 점에 유의하십시오.
집에서 체중 감량 계획
이제 집에서 체중 감량을 위한 일반적인 계획을 간략하게 설명하고 각 사항을 더 자세히 분석하겠습니다. 그리고 오늘 기사의 끝 부분에서는 시장에 존재하는 모든 옵션에 비해 다이어트나 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 방법의 전체적인 우월성에 대한 비교 분석을 제공할 것입니다.
체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 천천히 움직이되 올바른 조치를 취하는 것입니다. 5~7일 안에 이미 실제 결과를 얻을 수 있습니다(예: 1kg 감량). 제가 드릴 간단한 팁에 초점을 맞춰 최소 한 달 동안 몸에 약간의 관심을 기울이기로 결정했다면 몸에 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요.
- 가장 먼저 배워야 할 것은 지방이 무엇인지, 어떻게 형성되고 왜 저장되는지입니다. 놀라지 마십시오. 기발한 문구없이 모든 것을 매우 간단하고 간결하게 작성하겠습니다. 당신은 적을 알아야 하고, 그가 어떻게 행동하는지, 그에게 필요한 것이 무엇인지 이해해야 합니다. 그리고 이것은 우리가 그에게 강력한 저항을 제공하고 그에게 영원히 작별 인사를하기에 충분할 것입니다.
- 다음으로 올바르게 체중 감량을 원하는 분들이 무엇을 믿을 수 있는지 알려 드리겠습니다. 해를 끼치 지 않고 고장이나 히스테리도 없습니다. 일주일이나 한 달 안에 체중 감량이 얼마나 현실적으로 가능합니까? 건강은 하나뿐이므로 관리해야 한다는 점을 기억하세요. 이런 일이 발생하지 않도록하기 위해 우리는 체중을 줄이고 다른 하나를 손상시키는 한 가지를 치료합니다. 예를 들어, 냉동 식품 덕분에 위장, 신경계, 신장이 손상되었습니다.
- 다음 단계는 적절한 영양 섭취로, 신체가 과도하게 축적된 지방을 배출하도록 합니다. 걱정하지 마십시오. 굶거나 다이어트를 하거나 특별한 음식이나 보충제를 사용할 필요는 없습니다. 나는 귀하의 식단이 그 어느 때보다 다양하고, 맛있고, 만족스럽고, 건강하고, 영양가가 높을 것이라고 약속합니다. 이 아이디어가 마음에 드시나요?
- 다음 요점은 일반적으로 히트입니다. 빠른 체중 감량을위한 팁입니다. 지금 당장 현장에서 바로 적용할 수 있는 것. 시간이나 노력이 필요하지 않습니다. 당신의 삶에 몇 가지를 추가하고 몇 가지를 제거하면 됩니다. 관심 있는? 그런 다음 계속 읽어보세요.
지방이란 무엇이고 어떻게 형성되며 왜 필요한가요?
만약을 대비해 온갖 종류의 식량을 보관하는 식료품 저장실을 상상해 보세요. 스튜, 파스타, 감자, 생선, 견과류, 야채, 설탕에 절인 과일, 과일. 일반적으로 비오는 날 모든 제품은 갑자기 상점이 문을 닫고 음식을 살 곳이 없을 경우 발생합니다. 또는 진취적인 주인이 겨울 동안 온갖 종류의 피클 병을 말아 올리는 또 다른 예입니다. 식료품 저장실의 본질은 비오는 날을 대비해 물품을 보관하는 것입니다. 슈퍼마켓 선반이 비어 있는 경우를 대비해 예비로 제공됩니다.
인체는 만일의 경우에 대비하여 예상치 못한 필요에 대비하여 음식을 비축해 둘 수 없습니다. 몸은 훨씬 더 교활하게 행동합니다. 사람이 섭취하는 모든 과잉 음식은 과학적으로 말하면 지방이나 중성지방으로의 화학적 변형을 통해 신체에서 합성됩니다.
지방은 비오는 날을 대비한 전략적 비축량으로 지방 저장고(식품 저장실)에 저장되어 있습니다. 배, 옆구리, 가슴, 허벅지, 엉덩이 등 인체의 다른 부위는 지방이 축적되기 가장 좋은 부위입니다. 그는 거기에서 기분이 좋고 아무도 그를 괴롭히지 않습니다. 그 사람은 계속해서 많이 먹습니다. 식료품 저장실은 정기적으로 보충됩니다. 중요한 점은 과잉 음식에 대해 이야기할 때 우선 음식에 포함된 칼로리를 과도하게 섭취하는 것을 의미합니다.
사람에게는 지방이 필요하며 체중의 10-18 %를 차지해야한다고 즉시 말씀 드리겠습니다. 이것은 필요한 에너지 공급이며 지방은 세포의 일부이며 내부 장기를 보호하며 호르몬의 일부입니다. 일반적으로 우리는 그 없이는 할 수 없으며 그의 역할은 매우 중요합니다.
여기에서 나는 중요한 결론을 내릴 것이다. 인체에 지방이 축적되는 것은 다량의 음식 섭취로 인해 발생합니다. 그가 실제로 필요한 표준보다 훨씬 더 많습니다. 음식의 일부는 사람에게 필요한 에너지 소비를 충당합니다. 나머지 음식은 식료품 저장실로 보내져 비오는 날을 대비해 지방으로 저장됩니다.
그럼 어떻게 해야 할까요, 적게 먹어야 할까요? 다이어트를 하시나요? 단식하고 18시 이후에는 먹지 않습니까? 기적을 일으킬 것으로 예상되는 분말을 마십니까? 아니, 또 아니지! 식단을 조정해야 하는데, 생각보다 쉽습니다. 우리는 다이어트를 하거나 건강을 해치지 않고 살을 빼는 것이 법입니다! 이 글의 네 번째 부분에서는 무엇을 어떻게 먹어야 하는지에 대해 이야기하겠습니다. 그리고 이제 날씬한 몸매를 만드는 과정 중 한 가지 요소를 더 다루어야 합니다.
체중 감소율. 어떤 속도로 체중을 감량해야 할까요?
불행한 사람들, 싫어하는 킬로그램을 빨리 없애기 위해 스스로 무엇을합니까? 그들은 며칠 또는 일주일 안에 체중 감량을 원합니다. 그들은 모든 종류의 화학 물질을 판매하는 부도덕한 판매자를 신뢰합니다. 그들은 혁명적인 시뮬레이터나 새로운 방법을 원합니다. 한 가지 이해하십시오. 일주일이나 한 달이 아니라 하루 만에 체중이 증가하지 않았습니다. 당신이 지금의 모습을 갖추는 데는 몇 년이 걸렸습니다. 따라서 만족스럽고 만족스러운 결과를 얻으려면 일주일이나 한 달보다 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다.
좋은 소식은 필요한 결과를 예측할 수 있다는 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 프로세스를 100% 제어할 수 있다는 것입니다. 나는 지금 안전하고 최적의 체중 감량 속도와 체중 감량에 필요한 속도에 대해 이야기하고 있습니다. 최적의 체중 감량 속도는 주당 400-1000g입니다. 그것은 모두 초기 체중에 따라 다릅니다. 어떤 경우에도 일주일에 1kg보다 빨리 체중을 감량해서는 안 되며, 이것이 상한선입니다. 무리한 속도보다는 건강관리가 더 중요합니다.
이제 체중 감량 속도를 이해함으로써 필요한 킬로그램을 감량하는 데 걸리는 시간을 예측할 수 있습니다. 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 평균적으로 4~6kg을 제거하는 작업이라면 2~3개월 안에 완료됩니다. 문제에 현명하게 접근하면 짧은 시간입니다. 결국 체중 감량 과정에서 가장 중요한 것은 무엇일까? 맞습니다, 잃어버린 파운드를 되찾지 마십시오. 그러므로 우리는 다이어트를 하지 않고도 점차적으로 실패 없이 그 과정 자체를 즐기면서 살을 빼게 될 것입니다.
다이어트 없이 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취
어떤 영양이 올바른지 알고 있나요? 가장 빠른 결과를 얻을 수 있는 음식입니다. 에너지를 채워주고 힘을 주는 음식은요? 최소한의 가공을 거친 가장 단순한 식품입니다. 이 음식은 야채, 과일, 견과류 등 생으로 먹을 수 있습니다. 또는 최소한의 준비 비용으로 곡물, 콩과 식물, 뿌리 채소를 섭취할 수 있습니다.
나는 결코 당신이 좋아하는 음식과 음료를 포기하도록 권장하지 않습니다. 당신의 식단에서 그들의 점유율이 최소화되어야 한다는 것입니다. 80%의 경우 건강한 음식을 먹고 나머지 20%는 예외적으로 샐러드, 샌드위치, 패스트푸드 등 좋아하는 음식을 먹는다고 가정해 보겠습니다.
솔직히 말하면, 적절한 영양 섭취는 사람마다 다를 것입니다. 생활 방식, 신념, 거주지 및 취향 선호도에 따라 크게 달라집니다. 한 가지는 확실합니다. 식품으로 소비되는 제품은 덜 가공될수록 좋습니다.
반제품은 건강합니까? 기필코 아니다! 통조림 식품은 건강에 좋습니까? 확실히 그렇지 않습니다! 인스턴트 식품에는 많은 이점이 있습니까? 제 생각에 대답은 명백하다고 생각합니다. 그렇다고 해서 식단에 포함할 수 없다는 의미는 아닙니다. 오히려 그런 제품의 비중을 줄여야 한다. 위에 나열된 식품 카테고리는 일반적으로 대부분 지방으로 구성됩니다. 현대 가공 식품에서 발견되는 양에는 확실히 필요하지 않습니다.
즉각적인 체중 감량을 위한 최고의 팁
다음은 몇 가지 유용한 팁입니다. 사용하시면 단 1주일 만에 첫 번째 결과를 보실 수 있다는 권장사항입니다.
- 소금 섭취량을 줄이세요.그것의 과잉은 많은 질병을 일으킬 뿐만 아니라 아마도 가장 무해한 효과는 신체의 수분 보유와 부기일 것입니다. 제가 추천하는 것은 요리하는 음식에 소금을 전혀 넣을 필요가 없다는 것입니다. 소금 없이도 맛이 좋습니다. 그리고 다른 제품과 함께 필요한 양의 소금을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 대부분의 사람들이 여전히 거부하지 않는 반제품이 있습니다. 소금이 너무 많이 들어있어요!
- 설탕 섭취량을 줄이세요, 췌장을 불쌍히 여기십시오. 혈관을 정상적으로 유지하십시오. 당뇨병이 발병하지 않도록하십시오! 차에 설탕을 몇 개나 넣어야 할까요? 하지만 진지하게 설탕이 들어가지 않은 차, 커피, 기타 음료를 마시세요. 무설탕은 단맛이 없어야 함을 의미합니다. 우리는 또한 모든 설탕 대체물을 제외합니다. 과자 없이는 살 수 없나요? 건강해지고 싶나요? 누구든지 그를 생각하더라도 아직 아프지 않습니다. 최선의 방어는 예방입니다. 모든 달콤한 맛이 나는 음식의 섭취를 줄이기 위해 오늘부터 시작하십시오.
- 지방 섭취를 줄이세요. 아직도 기름에 튀기고 있나요? 삶고, 찌고, 끓이고, 끓이는 것이 더 좋지만 튀기지 마십시오. 발효유 제품을 좋아하시나요? 지방 함량을 줄여서 섭취하세요. 간편식은 나쁜 지방의 주요 공급원이므로 이를 줄이세요. 우리는 지방이 필요하지만 어떤 종류든 지방이 아니라 일일 측정량만큼 필요합니다.
- 과일과 채소 섭취를 늘리세요당신의 다이어트에. 그들은 많은 섬유질과 건강한 미량 원소를 함유하고 있으며 맛있고 만족스럽습니다. 그리고 가장 중요한 것은 트랜스 지방, 소금 또는 다량의 설탕이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 과일과 야채는 쉽게 부분적으로 다른 식품을 대체하고 보완할 수 있습니다. 이것을 활용하십시오. 매일 제철 과일과 채소를 먹는 습관을 들이세요.
- 하루 종일 고르게 음식을 섭취하도록 노력하세요.. 식사 사이에 긴 간격이 없습니다. 하루에 3~4끼의 균형잡힌 식사가 보통 사람에게는 꽤 괜찮을 것입니다. 그리고 여기에 1-2개의 간식을 추가하면 이상적인 다이어트에 적합할 것입니다. 가장 중요한 것은 무엇을 먹을지 미리 생각하는 것입니다.
- 그리고 빠르게 체중을 감량하기 위한 마지막 팁은 보편적입니다. 즉, 음식의 혜택을 받아야 한다는 것입니다. 내 말은? 모든 식사는 당신에게 활력을 주고 힘과 활력을 주어야 합니다. 현재 식단이 졸음과 위장 무거움 외에는 아무것도 제공하지 않는다면 왜 필요한가요? 급하게 바꿔보세요!
체중 감량을 위한 가정 운동
마지막으로 제가 가장 좋아하는 섹션에 도달했습니다. 이 섹션은 다이어트 없이 집에서 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 될 것입니다. 아, 이제 마음대로 1년 내내 근육을 탄탄하게 유지해 줄 몇 가지 훌륭한 신체 운동에 대해 말씀드리겠습니다.
먼저, 명백한 아이디어를 다시 한 번 반복하겠습니다. 신체 운동을하지 않고도 체중 감량, 체중 감량, 지방 제거가 가능합니다. 식습관을 바꾸는 것만으로도. 왜 근육을 훈련하고 정기적으로 부하를 가해야 합니까? 지방이 사라지고 나면 그 밑에 탄력 있고 아름다운 근육이 생기는 것은 흔한 일입니다. 쳐진 마른 엉덩이는 아니네요. 죄송합니다. 아니면 헐렁한 허벅지와 성냥개비 손잡이도요.
그러나 근육 코르셋을 만드는 것은 아름다운 외부 구성 요소일 뿐만이 아닙니다. 근육을 단련함으로써 우리는 장기, 심장, 혈관, 관절을 단련합니다. 우리는 수동적 무활동과 우리 자신의 게으름으로 인해 획득된 많은 만성 질환으로부터 면역력을 얻습니다. 규칙적인 운동은 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 최고의 운동은 가장 많은 수의 근육을 사용하는 운동입니다. 근육이 더 많이 작동할수록 더 많은 에너지가 필요합니다. 그리고 기사 시작 부분에서 알 수 있듯이 모든 초과 에너지는 지방 형태로 축적됩니다. 그러므로 훈련 프로그램에 스쿼트, 팔굽혀펴기, 확장 운동을 반드시 포함시키십시오. 이것은 집에서 매일 할 수 있는 일입니다.
근육이 작동하는 한 우리 몸은 부하가 어떻게 걸리는지 신경 쓰지 않습니다. 그러므로 바벨과 덤벨로 훈련한 신체가 받는 모든 이점은 전혀 장비 없이 훈련한 신체에서 받게 됩니다. 분명하게 썼기를 바랍니다.
가정을 위한 체중 감량 계획 - 구체적인 단계
이제 위의 모든 내용을 짧고 간결한 지침으로 결합하여 다이어트를 사용하거나 건강에 해를 끼치지 않고 집에서 체중을 감량할 수 있는 방법을 이해해 보겠습니다.
- 평생 필요한 대략적인 일일 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 결과 수치에서 10%를 뺍니다. 아마도 이것은 체중 감량 과정을 시작하기에 충분할 것입니다. 결국, 우리는 들어오는 칼로리의 부족을 만들 것입니다.
- 다양한 일일 메뉴를 직접 준비해보세요. 어떤 제품이 당신에게 도움이 될까요? 준비하기 쉬운 것 또는 생으로 먹을 수 있는 것. 곡물, 야채, 과일, 견과류, 콩류, 유제품, 생선, 가금류. 당신이 좋아하고 에너지로 채워주는 것은 무엇이든.
- 음식에서 나오는 과잉 칼로리는 지방에 직접 저장된다는 점을 기억하십시오. 그 이하도 먹지 말고 올바른 음식을 먹어야합니다. 하루 종일 음식을 고르게 분배합니다. 이렇게 하면 낮에 배가 고파서 저녁에 과식할 위험이 줄어듭니다.
- 규칙적으로 운동하는 습관을 들이세요. 주중에는 3개 또는 그 이상 4개의 수업이 있어야 합니다. 이는 단지 좋은 것이 아니라 우수한 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 조건입니다.
- 매주 결과를 측정하세요. 올바른 방향으로 움직이고 있는지 이해합니다. 체중이 그대로 유지되거나 천천히 사라진다면 우선 영양에 문제가 있는 것입니다. 모든 것이 정상이라면 선택한 전략을 고수하세요. 스스로 휴가를 준비하고 좋아하는 음식을 먹을 수도 있습니다. 그런데 긍정적인 결과가 나오면 그냥 늘리고 싶다는 생각이 들더라고요.
다이어트 없이 살을 빼고, 정상적으로 먹고, 다양한 음식을 먹고, 목표를 달성하고, 자신에 만족하는 사람은 자신을 위해 특별한 휴가를 준비하지 않을 가능성이 높습니다. 무너지고, 과식하고, 자신을 비난하십시오. 모든 것이 조화를 이루어야 합니다.
불필요한 광신주의 없이 움직이십시오. 황소를 뿔로 잡고 엄격한 다이어트를하고 한 달 안에 몸을 짜내려고 노력하는 것보다 식단을 타협하지 않고 매달 2-3kg을 천천히 그리고 확실하게 잃는 것이 낫습니다. 그런 다음 다이어트를 중단하고 모든 것을 다시 먹고 스트레스로 인해 최고 수준으로 올라갑니다.
당신이 하는 일을 즐기세요. 미래에 살지 마십시오. 모든 일은 지금 여기서 일어납니다. 집에서 체중 감량은 실현 가능한 작업 그 이상입니다. 가장 중요한 것은 체중 감량이 필요한 이유와 이상적인 최종 결과가 무엇인지 명확하게 이해하는 것입니다.
여분의 파운드를 없애기 위해 고안된 알약, 콩, 산, 석탄, 소다, 연고, 패치 및 기타 말도 안되는 제품은 잊어 버리십시오. 그리고 사람들이 스스로 경험하지 못하는 것. 상식을 제외한 모든 것을 믿을 준비가 되어 있습니다. 칼로리 결핍을 생성해야만 체중을 줄일 수 있습니다. 그리고 다이어트는 이것에 도움이 되지 않습니다.
이제 지방이 무엇인지, 어떻게 축적되는지, 왜 필요한지 알게 되었습니다. 당신은 어떤 음식이 가장 건강에 좋은지 알고 있으며 체중 감량을 위한 빠른 권장 사항을 연구했습니다. 이것을 규칙적인 운동과 결합하여 목표를 향해 나아가십시오. 다이어트 없이도 분명하고 쉽게.