건강한 균형 잡힌식이 요법은 완전한 휘장 된 인간의 삶의 기초입니다. 적절하게 구성된 다이어트는 필요한 에너지의 신체를 제공하고 다양한 질병을 예방합니다. 매일 메뉴를 위해 무해한 제품을 선택하면 건강한 라이프 스타일을 제공합니다. 영양의 특정 규칙을 준수하면 유용한 습관이 있습니다. 약간의 노력을 기울이면, 당신은 대가로 날씬한 몸과 장수를 얻게됩니다.
적절한 영양은 과도한 킬로그램과의 싸움에서 훌륭한 조수입니다. 체중 감량의 경우식이 요법을 고수하고 식사 횟수를 줄일 필요는 없습니다. 빈약 한 다이어트를지지하지 마십시오. 건강한 식단을 준수하고 체중 감량 과정을 즐기십시오.
빠른식이 요법에서 체중 감량을위한 영양 원리 : 주당 10kg 씩 체중 감량 방법?
체중 감량을 위해서는 올바른 품질의 제품을 구매하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 매일 메뉴를 유능하게 구성해야합니다. 그러나 먼저 음식을 먹는 규칙을 준수해야합니다. 간단한 요구 사항을 충족함으로써 원하는 결과를 신속하게 달성 할 수 있습니다.
일주일에 최대 10kg의 체중 감소로가는 길에 다음과 같은 원칙을 준수합니다.
- 사용 된 칼로리를 제어하십시오. 식이의 기초는 식물성 식품입니다. 칼로리 함량이 낮고 섬유질이 풍부합니다. 식물성 식품에는 야채, 샐러드, 과일, 통 곡물, 견과류, 씨앗이 포함됩니다. 체중 감량을 위해 사용 된 칼로리의 수를 점차적으로 줄입니다. 사용 된 음료의 구성을 잃어 버리지 마십시오. 제품 비율의 균형. 신체는 합리적인 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 받아야합니다.
- 식사 사이의 긴 휴식을 피하십시오. 하루 종일 식사량은 5 배 이상이어야합니다. 굶주림의 느낌에 대처하려면 추가 간식을 준비하십시오. 가장 중요한 것은 작은 부분으로 먹는 것입니다. 동시에 먹는 것이 좋습니다. 습관을 발달시키는 데 도움이 될 것입니다.
- 패스트 푸드에서 음식을 먹지 마십시오. 준비된 음식은 칼로리 함량이 높습니다. 방부제, 염료, 맛이 포함되어 있습니다. 그러한 식사의 경우, 최소한의 유익한 물질로 일일 칼로리 비율을 얻습니다.
- 영양가있는시기 적절한 아침 식사를 준비하십시오. 초기에 아침을 먹기 위해 서두르지 마십시오. 밤의 휴식 후 굶주림의 느낌을 통제하십시오. 아침 식사로 지방 음식을 먹지 마십시오. 하루 종일 에너지를 줄 수있는 풍성하고 균형 잡힌 요리를 준비하십시오.
- 물과 건강한 차를 마신다. 낮에는 평범한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 도움으로 신진 대사가 더 빨리 발생합니다. 다양한 허브 차를 사용하십시오. 그들은 적시의 굶주림 느낌에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 체액의 도움으로 신체의 독소가 배설됩니다.
- 간식을 정리하십시오. 주요 식사 사이에 과일, 채소, 주스, 말린 과일을 사용하십시오. 이것은 굶주림을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
- 신체 신체 활동에 동의합니다. 신체적, 정신적 활동이 증가한 날에는 탄수화물, 지방 및 단백질을 충분한 양으로 섭취하십시오. 몸을 피로로 이끌지 마십시오.
- 먹을 시간을 충분히 선택하십시오. 음식 사용을 의식으로 바꾸십시오. 음식을 철저히 씹으십시오. 이동 중에 서두르거나 먹지 마십시오. 식사 중에 액체를 복용하는 것을 거부하십시오. 사전 또는 식사 후 갈증을 제거하십시오.
슬리밍 제품 : 10kg을 잃기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?
주당 10kg까지 체중을 줄일 수있는 제품을 선택할 때는 다음 요소를 고려해야합니다.
- 밀가루 제품 사용을 최소화하십시오.
- 신선한 원료 제품을 선호합니다. 튀긴 음식 요리를 거부하십시오. 증기를 준비하고 요리하고 굽습니다.
- 알코올을 섭취 할 때는 칼로리 함량을 유지하십시오. 많은 제품으로 알코올을 잼하지 마십시오.
- 소금과 양념의 사용을 제한하십시오. 소금은 신체의 체액이 정체됩니다. 조미료는 식욕을 자극하여 요리에 추가로 맛을줍니다.
비타민과 아미노산의 함량이 높은식이 요법을 풍부하게하십시오.
우리는 7 일 동안 10kg을 잃을 수있는 일련의 필수 제품을 강조합니다.
- 고기.
저지방 고기 품종을 선호합니다. 닭고기, 칠면조, 송아지는 완벽합니다. 육류 제품을 사용하면 대사 과정을 가속화하는 데 도움이되는 단백질이 있습니다. 고기는 첫 번째 요리를 준비하는 데 필수 불가결 한 조수입니다. - 물고기.
생선 요리는 몸에 빠르게 흡수되어 식사 후 가벼움을 남깁니다. 물고기에는 비타민 A와 D가 풍부한 많은 미량 원소와 단백질이 들어 있습니다. 유용한 지방이 포함되어 있습니다. 모든 반찬은 완벽하게 보완합니다. - 낮은 칼로리 제품.
메뉴의 중요한 부분은 신선한 야채와 과일입니다. 그들은 굶주림에 대처하고 몸에 필요한 비타민을 제공 할 것입니다. 다양한 야채와 과일을 사용하면 많은 수의 샐러드를 준비 할 수 있습니다. - 칼슘 제품.
식단에는 발효 우유 제품이 있어야합니다. 그들은 소화 과정을 정상화하고 내장을 규제합니다. 칼슘과 인의 주요 공급원입니다. 우유는 다양한 단백질 칵테일을 준비하는 데 이상적입니다. - 크로아티아와 콩류.
탄수화물의 큰 함량으로 인해 크루의 반찬은 굶주림 느낌에 대처합니다. 아침 식사로 복잡한 탄수화물을 섭취하면 하루 종일 에너지 공급을 받게됩니다.
콩류는 야채 단백질이 풍부합니다. 비타민과 미네랄을 신체에 제공하면서 칼로리 제품이 적습니다. 콩은 콜레스테롤을 완벽하게 제거하고 혈당을 정상화합니다. 곡물과 콩과 식물의 큰 구색은 메뉴를 다각화합니다. - 차, 주스, 과일 음료.
과도한 액체에서 신체 처분에 기여합니다. 식단에는 녹색 차, 감귤 주스, 베리 과일 음료가 있어야합니다.
주당 10kg 씩 체중 감량을 할 때 자제 해야하는 제품 : 목록
최상의 결과를 얻으려면 여러 제품을 포기해야합니다.
- 파스타와 패스트리.
이러한 생성물은 전분 함량이 높으며 신체의 유체 유지에 기여합니다. 제과 제품은 칼로리가 매우 높으며 그림에 상당한 피해를줍니다. - 반 마감 제품 및 소시지.
소시지의 조성은 체중 감량 할 때 허용되는 단백질 및 전분의 표준을 초과합니다. 요리 기술에 부적합한 경우 신체는 유해합니다. 세미 피니쉬 제품은 Frost의 영향으로 혜택을 잃습니다. 품질이 낮은 성분을 포함 할 수 있습니다. 그들은 굶주림 감으로 나쁘게합니다. - Snecial 제품.
칩, 크래커 및 다양한 간식을 정기적으로 사용하면 건강 문제가 발생합니다. 이러한 제품은 높은 함량의 소금 및 향 증폭기를 갖는다. - 튀김 요리.
고온의 영향으로 제조 된 제품은 많은 양의 유용한 특성을 잃습니다. 튀긴 음식에는 많은 양의 콜레스테롤이 포함되어 있으며 신체에 잘 흡수되지 않습니다. 식물성 기름과 마가린 대신 올리브와 크림 기름을 선호합니다. - 과자.
당신은 그들을 소화하는 데 많은 시간이 걸리므로 저녁에는 과자를 사용할 수 없습니다. 꿀, 말린 과일, 잼, 마멀레이드 등 천연 과자를 선호해야합니다. 소량의 블랙 초콜릿을 사용할 수 있습니다. - 훈제 요리.
제품에서의 흡연 과정에서 유해 물질의 농도가 두 배가됩니다. 훈제 음식에는 소금과 다양한 방부제가 풍부합니다. - 소스.
칼로리 함량이 높은 소스를 거부해야합니다. 이 경우 가장 유해한 마요네즈. 유용한 소스를 직접 요리 할 수 있습니다. 예를 들어, 토마토 또는 발사믹.
칼로리에 대한 신체의 일일 필요를 계산하는 방법은 무엇입니까?
하루에 사용되는 칼로리가 충분하지 않으면 신체의 대사 과정이 오작동됩니다. 근육량을 줄임으로써 에너지 보충이 보충되기 시작합니다. 체중 감량을 건강에 고통스럽게하기 위해 일일 칼로리 표준을 계산하고 준수해야합니다.
다양한 유형의 공식을 사용할 수 있습니다. 그들 모두는 성장, 체중 및 연령과 같은 개별 지표에 붙어 있습니다. 또한 칼로리 계산은 다른 기간 내에 신체 활동을 고려해야합니다. 좌식 생활 양식의 하루에 최소 규범은 1,500-2000 kcal입니다. 활동적인 일상 생활의 경우 표준을 늘려야합니다. 200에서 500 kcal로 추가하십시오.
중요 : 일일 칼로리 규범을 계산하기위한 가장 일반적이고 정확한 공식 : Mifflin-San Geor의 공식 10*체중+6.25*높이 -5*연령
신체 활동이 없으면 결과는 1.2를 곱하는 데 필요합니다.
일정에 활성 활동 일을 추가하면 부하의 강도에 따라 결과에 계수를 1.3에서 1.7로 곱해야합니다.
남성의 경우 체중 감량을위한 일주일 동안 메뉴
일주일 동안 메뉴를 컴파일하면 필요한 제품을 미리 구매할 수 있습니다.
제품을 선택할 때는 영양의 기본 원리를 준수해야합니다.
- 1 아침 - 복잡한 탄수화물
- 2 아침 - 유제품+과일+채소
- 점심 - 복잡한 탄수화물, 단백질, 야채
- 오후 간식 - 유제품+과일+채소
- 저녁 식사 - 단백질, 야채
가장 높은 칼로리는 점심 시간에 소비되는 음식이어야합니다. 취침 시간 3 시간 전에 필수 저녁 식사. 식사 간격은 4 시간 이하로 동일해야합니다. 신체 운동으로 다이어트를 강화하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
생리 학적으로, 여성은 지방층의 더 빠른 형성이 발생하기 쉽다. 따라서 그들이 소비하는 지방의 수는 남성의 지방보다 낮아야합니다. 남성 다이어트에는 적당한 양의 달콤하고 빠르게 흡수 된 탄수화물을 포함 할 수 있습니다. 여성의 경우 그러한 제품을 배제하는 것이 좋습니다. 식사 사이에서 우리는 물을 섭취하는 것을 잊지 않습니다.
남성과 여성을위한 포팅 :
- 물고기와 고기 - 암컷 부분 100 g, 수컷 부분 150 g
- Greener- 여성 부분 150 g, 남성 부분 200 g
- 샐러드 - 남성과 여성용 -150 g
- 유제품 여성의 부분 200g, 수컷 부분 200-300 g
- 물 외에 체액의 양 - 남성과 여성의 경우 -200ml
이 테이블은 많은 옵션 중 하나를 제시합니다 남성과 여성이 일주일에 10kg을 잃을 수있는 메뉴. 선호도에 따라 주요 권장 사항을 준수하면서 조정할 권리가 있습니다.
| 요일 | 남자를위한 메뉴 |
| 월요일 |
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| 화요일 |
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수요일
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| 목요일 |
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| 금요일 |
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| 토요일 |
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| 부활 |
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여성의 경우 체중 감량을위한 일주일 동안 메뉴
| 요일 | 여성을위한 메뉴 |
| 월요일 |
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| 화요일 |
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수요일
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| 목요일 |
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| 금요일 |
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| 토요일 |
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| 부활 |
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