Dyukan의 다이어트 : 허용 제품

19 팔월 2025

현수

Ducan을 먹기 전에식이 요법의 호환성과 신체의 특성과 건강 상태에 대해 의사와 상담해야합니다.

첫 번째 단계는 "공격"입니다.

제한 측면에서 가장 힘든시기. 탄수화물과 지방 식품을 완전히 배제하여 단백질에 완전히식이를 만들어야합니다.

시작 단계의 목표는 식량 습관을 재구성하고 신진 대사를 가속화하는 것입니다. 1-6 킬로그램의 손실이 가능합니다.

10 일 이상 공격 기간을 견딜 수있는 것은 금지됩니다. 단백질 식품의 조사는 신장의 작업에서 합병증을 유발할 수 있으며 골다공증을 유발할 수 있습니다.

"공격"단계의 기본 규칙

탄수화물 공급이 없으면 신체가 지방 저장소에서 에너지 매장량을 보충하도록합니다.

인위적으로 생성 된 결함의 최대 효과를 얻으려면 특정 원칙을 준수해야합니다.

첫 번째 단계에 허용되는 엄격하게 합의 된 제품 목록을 사용하십시오.
음식 1.5 tbsp와 함께 먹습니다. 엘. 모든 밀기울;
음주 체제를 관찰하십시오.
제조 할 수있는 열처리 방법을 사용하십시오.
매일 스포츠 하중 (도보, 달리기, 체조)을 연습하십시오.

"공격"에 Ducan 다이어트 제품을 허용했습니다.

범주	옮기다
고기	칠면조, 닭고기, 쇠고기, 토끼, 오프al
물고기	신선하고 훈제
해산물	모두
우유, 계란	바보 옵션

처음에는 다른 제품을 사용해서는 안되며 녹색조차도 조금만 추가됩니다. 올리브 오일 (1 tsp) 또는 소수의 너트가 허용됩니다.

"공격"단계 메뉴

식사 30 분 전에, 평범한 비 탄산 액체 1 컵이 취해졌습니다. 음식을 사용하면 밀기울 1 스푼 (귀리, 호밀, 밀)이 사용됩니다. 상점 베이킹 교체 - Ducan의 케이크.

일주일 동안 대략적인 다이어트 :

낮	첫 식사	간식	두 번째 식사	간식	저녁
월요일	계란, 코티지 치즈 100g, 과일 가수기	절반 tbsp가있는 요거트. 밀기울의 스푼	고기를 곁들인 수프, 화려한 토스트	Jogurt Glass 0%	몇 마리의 물고기를 구워 냈습니다
화요일	고기 필레 조각, 홍차가있는 옴렛	두부 치즈	닭고기 커틀릿 - 2 pcs., 검은 빵의 단단한	Kefir -200 g	오븐에서 칠면조
수요일	Ducanovsky 치즈 케이크, 녹차	커리큘럼 질량 -120 g	귀, 2 개의 작은 밀기울 옥수수	게 막대기	마늘과 토끼
목요일	커피	소프트 코티지 치즈 질량 -110 g	구운 가슴, 건조 된 토스트	민트 음료	햄이 달린 계란
금요일	삶은 계란 2 개, 허브 차	Kefir, 0.5 tbsp. 엘. 밀기울	삶은 새우 -300 g	코티지 치즈	소설 수프
토요일	오트밀, 과일 음료	코티지 치즈	삶은 간, 계란	Ryazhenka -250 g	생선 마이닝 큐렛
일요일	코티지 치즈 캐서롤, 설탕에 절인	두부 치즈	파이크 브로스	우유	마늘을 곁들인 쇠고기

공격을위한 주 메뉴

	첫 번째 아침 식사	점심	저녁	오후 간식	저녁
월요일	우유와 허브를 곁들인 계란 2 개, 햄 샌드위치, 커피	저지 요거트 -150 g	레몬과 마늘을 곁들인 구운 닭고기 필레 -300 g	삶은 새우	모든 물고기 -300 g, Kefir -200g
화요일	치즈, 차	우유와 함께 귀리 밀기울의 죽	다진 고기에서 운전하십시오	귀리 절단	터키에서 구운 미트볼
수요일	삶은 계란, 커피	레몬 파이, 요거트	고등어는 화이트 와인으로 구운 것입니다	휘핑 단백질 디저트, 민트 차	붉은 물고기와 함께 오믈렛의 규칙
목요일	바람 샌드위치, 삶은 계란, 차	송아지 증기 큐렛	연어에서 귀	케 피어	생선 샐러드
금요일	치즈를 곁들인 Omlet	구운 닭 가슴	쇠고기 수프	코티지 치즈의 디저트	증기를위한 살리 필렛
토요일	햄이 달린 계란	물고기 파이, 차	쇠고기 스테이크	밀기울의 팬케이크	귀리 지점이있는 큐틀
일요일	게 샐러드	커피 컵 케이크	연어와 삶은 계란에서 귀	바닐라와 유제품 칵테일	칠면조의 소설

월요일:

아침 식사 - 치킨 팬케이크, 케 피어.
점심 - 해산물을 곁들인 토마토 수프, 녹차.
간식 - 코티지 치즈 캐서롤, 요구르트.

저녁 식사 - 닭고기와 브로콜리를 곁들인 캐서롤.

화요일:

아침 식사 - 팬케이크, 커피.
점심 - 미트볼 수프, 차.
눈사람 - 치즈 케이크, 케 피어.
저녁 식사는 물고기 페이스트가 달린 계란 룰렛입니다.

수요일:

아침 식사 - 야채와 함께 튀긴 계란, 커피.
점심 - 구운 야채와 함께 구운 바다 농어
스낵 - 밀기울이있는 케 피어.
저녁 식사 - 시금치와 계란 파이.

목요일:

아침 식사 - 참치 롤.
점심 - 귀, 차.
간식 - 코티지 치즈를 곁들인 팬케이크.
저녁 식사 - 구운 홍합.

금요일:

아침 식사 - 계란을 곁들인 야채 캐서롤
점심 - 구운 고기, 차.
간식 - 요거트와 밀기울 빵.
저녁 식사는 호박이 든 커드 수플레입니다.

토요일:

아침 식사 - 연어를 곁들인 오믈렛, 희석 주스.
점심 - 닭고기 수프, 차.
스낵 - 밀기울이있는 케 피어.
저녁 식사 - 칠면조 커틀릿.

일요일:

아침 식사 - 코티지 치즈 캐서롤, 커피.
점심 - 콜리 플라워와 녹차 수프.
간식 - 게 롤.
저녁 식사 - 닭고기와 호박의 팬케이크.

월요일

아침 식사는 수제 계란, 저지방 햄, 녹차의 오믈렛입니다.
점심 - 붉은 물고기의 귀.
간식 - 우유, 코티지 치즈.
저녁 식사는 칠면조의 저지방 스테이크, 케 피어입니다.

화요일

아침 식사 - 2 조각의 헤크, 커피 또는 녹차.
점심은 허브, 지방이없는 우유를 곁들인 구운 닭고기입니다.
간식은 저지방 코티지 치즈, 천연 요구르트의 캐서롤입니다.
저녁 식사 - 다진 고기, 허브 차에서 구타.

아침 식사 - 코티지 치즈, 카모마일 차.
점심 - 귀리 밀기울의 죽, 녹차.
간식 - 웅덩이 치즈 케이크, 천연 요구르트.
저녁 식사 - 튀긴 농어, 허브 차.

목요일

아침 식사 - 삶은 닭고기, 커피 또는 차.
점심 - 다른 물고기와 귀, 민트 차.
간식 - 간장 치즈, 녹차.
저녁 식사는 미모사 샐러드, 로즈ops의 달인입니다.

금요일

아침 식사 - 코티지 치즈 레몬 캐서롤, 천연 요구르트.
점심은 메추라기, 허브 차가있는 가벼운 국물입니다.
간식 - 브랜, 케 피어의 팬케이크.
저녁 식사 - 저지방 돼지 고기, 우유의 큐틀.

토요일

아침 식사 - 삶은 계란 또는 오믈렛 2 개, 카모마일 차 또는 커피.
점심 - 송아지 스테이크, 민트 차.
간식 - 코티지 치즈, 천연 요구르트.
저녁 식사 - 칠면조, 우유, 우유.

일요일

아침 식사 - 녹은 치즈, 우유에 메밀 죽이.
점심 - 연어 귀, 카모마일 차.
스낵 - 밀기울의 오트밀 죽, 우유.
저녁 식사 - 오징어, 간장 치즈, 케 피어.

분열

고장이 발생하면 어떻게해야합니까? 당신은 논리적 결론에 다이어트를 가져 오지 않고 너무 많은 것을 허용하고 금지 된 제품을 먹었습니까? Ducan 은이 경우 절망하지 말고 다음 전술을 준수하지 말라고 제안합니다.

전용 단백질을 만드는 다음 2 일;
"공격"단계에서 고장이 발생하면 2 일 동안 연장되어야합니다.
매일 물 소비를 2 리터로 늘립니다.
평소보다 더 잘 수 있습니다.
매일 산책은 다음 3-4 일 동안 최소 1 시간이어야합니다.
소금 소비를 제한하십시오.

고장을 방지하려면 몇 가지 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

"크루즈"와 "고정"의 단계에서, 무게는 느리게 진행되지만, 이것이 원하는 형태를 달성하려는 희망을 깨고 잃을 이유가 아닙니다.
식이의 전체 기간을 이용할 수 있으며 항상 사용할 수있는 것만 있어야합니다.
죄책감이 종종 봉인으로 이어지기 때문에 당신은 고장에 대해 자신을 비난 할 수 없습니다.

고장 직후, 신체 활동을 극대화하고 승리와 업적을 위해 즐거운 무언가로 자신을 보상해야합니다. 식이 요법의 효과는 크게 유혹을 견뎌 낼 수있는 의지력에 달려 있습니다.

매일 메뉴 : Ducan 다이어트 테이블

Pierre Ducan의 전체 단백질 다이어트는 다른 기간에 허용되는 특정 그룹의 식품을 사용하는 것입니다. 우리는 음식 선택에 대한 권장 사항이있는 테이블을 제공합니다. 그것들은 서로 결합되어 어떤 형태로든 섭취 할 수 있으며, 튀긴 요리를 먹을 수 없으며 베이킹을 요리하거나 소멸하는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

공격

단백질식이는 순수한 단백질로 신체의 공격으로 시작합니다. 이 단계에서는 탄수화물 함유 제품을 제외해야하지만식이 규칙에 따라 양파 (1 개 이하)와 마늘을 양념으로 사용할 수 있습니다.

제품 그룹	허용된	금지 된	메모
고기	모든 새, 송아지 고기, 오프al, 토끼 고기, 지방이없는 햄	거위와 오리 고기	오일 튀김을 제외하고는 준비 방법
물고기	당신은 자신의 주스, 게 막대기 및 훈제 생선에 모든 품종, 통조림 제품을 사용할 수 있습니다.	버터와 통조림
해산물	예외없이 모든 것을 할 수 있습니다
유제품	지방 함량을 모두 최대 1.5%로 사용할 수 있습니다.	첨가제 및 설탕이있는 고무 유제품
계란	무제한 양의 단백질, 노른자위 3-4 조각
음료수	물, 차, 커피, 치커리	주스, 레모네이드	차와 커피는 약하고 가스가없는 물은 최소 2 리터
조미료	양파, 간장, 녹색, 토마토 페이스트, 샐러드 레몬 주스	양파
다른 제품	Lapsha Shiraitaka, 식물성 기름은 1 큰술을 초과하지 않습니다. 아마씨, 두부, 세이탄, 코지 딸기

순항

일일 메뉴에는 이전 테이블의 모든 제품을 포함해야합니다. 그들은 단백질 일에 섭취해야합니다. 단백질과 야채 일에 다음을 추가 할 수 있습니다.

당근;
양배추;
사탕무;
녹색과 시트 샐러드;
패치 콩;
양파;
아스파라거스;
셀러리;
시금치.

이 단계에서는 설탕과 전분이 낮은 식물 제품을 소비 할 수 있습니다. 감자, 콩류, 옥수수, 파스타, 아보카도를 사용할 수 없습니다. 허용되는 제품 중 레몬 주스 또는 소량의 기름으로 양념을 만들거나 끓이거나 굽을 수 있습니다. 귀리 밀기울의 매일 사용은 2 큰술로 증가해야합니다. 엘.

고정

제품 그룹	할 수 있다	금지되어 있습니다	부분
빵	호밀-밀		하루에 최대 50
과일	금지 된 것을 제외하고	포도, 바나나, 말린 과일, 체리, 체리	하루에 최대 200g
치즈	최소 지방 함량 -15%		40 g
고도로 전분 제품	감자, 콩류, 쌀, 파스타 등		주당 1 시간 ~ 150-200 g
여러 떼	메밀과 쌀		200 g의 메밀, 150g의 쌀
고기	돼지 고기, 쇠고기, 베이컨, 양고기 고기		일주일에 1-2 번
다른	제과, 마요네즈		일주일에 2 번, 최소 수량

이 단계에서는 공복 2 tbsp에서 매일 사용해야합니다. 엘. 귀리 밀기울과 순수한 물 2 리터.

단백질식이의 세 번째 단계에는 실제로 제한이 없습니다. 그러나 체중을 유지하려면 설탕과 전분의 함량이 높은 음식을 포기해야합니다. 더 정확하게는, 그들은 다이어트에 존재할 수 있지만 주당 1. 부분은 거의 없습니다. 제품은 기름에 튀김을 제외하고는 서로 결합하여 어떤 식 으로든 요리 할 수 있습니다.

안정화 단계에서, 단백질 식품은식이의 기초로 남아 있으며, 이는 야채, 과일 및 곡물을 제한된 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번 단백질 일을 내리십시오.

안정화

안정화는 시간에 국한되지 않는 단계입니다. 이전 3 단계를 통과 한 후에는 일반적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 신선한 야채와 단백질 제품을 선호해야합니다. 전분 제품, 빵, 파스타, 지방 고기, 치즈 및 시리얼의 소비량을 제한해야합니다.

잃어버린 킬로그램이 빠르게 회복되지 않도록 스포츠를하고, 신선한 공기를 걷고, 활동적인 라이프 스타일을 이끌어야합니다. 일주일에 한 번 공격 메뉴에 따라 금식 단백질의 날을 반드시 만들어야합니다. 공복에 매일 귀리 밀기울 3 큰술을 섭취하고 음주 모드를 관찰해야합니다.

운동

피에르 듀칸 다이어트 중 체중 감량의 빠른 결과를 달성하려면 운동 활동에 특별한주의를 기울여야합니다. 간단한 신체 운동, 매일 하이킹 및 자전거 산책 수행

맞는 수치는 체육관으로 여행을 제공합니다. 일주일에 3 번 처리 할 수 있습니다. 운송을 거부 할 기회를 사용하십시오. 근육 조직이 효과가 있고 칼로리가 더 빨리 타면 지질 침착 물이 나오면 체중 감량이 빠른 속도로 발생합니다.

안정화 단계

Ducan의 다이어트의 마지막 단계는 다른 사람들보다 중요하지 않습니다. 올바른 무게는 이미 달성되고 고정되었지만 미래의 전체 생명을 위해 그것을 절약 할 수있는“안정화”단계입니다.

일반적인 규칙

여기의 규칙과 권장 사항은 이미 훨씬 작으며 매우 간단하며 많은 노력이 필요하지 않습니다. 올바른 체중을 유지하려면 다음이 필요합니다.

과식하지 마십시오. 약간의 채도 만 있습니다.
3 큰술을 먹으십시오. 엘. 귀리 밀기울
일일 유체 속도가 2 리터 이상을 제어하십시오.
매주 순전히 단백질의 날을 마련합니다
활발한 라이프 스타일을 이끌고, 걸어서 걸어 가고, 엘리베이터를 버리고, 더 많이 움직입니다.

허용 제품

이 체중 감량 단계에는 이미 금지 된 제품이 거의 없으며, 부재는 매우 침착하게 허용됩니다. 우선, 그것은 설탕과 과당입니다. “안정화”가 시작될 때, 몸은 과자에서 사라지고 단순히 그것을 다시 익히지 않아도됩니다.

허용 된 요리를 선택할 때 다음 규칙을 따라야합니다.

야채는 어떤 양 으로든 섭취 할 수 있습니다.
과일 - 하루에 한 번 한 부분 (예 : 사과, 하나의 르시몬 또는 두 개의 자두);
치즈 - 곰팡이가있는 염소와 치즈를 제외한 단단한 품종의 저지방 함량;
고기 - 저지방 종;
조류 - 피부가없고, 모든 파일 부분 중 가장 좋습니다.
유제품 - 저지방 및 낮은 유당;
소금 - 제한된 양;
빵 - 호밀, 통 곡물, 100g 이하;
전분 제품 - 하루에 2 개 이하;
밀기울의 일일 표준 -3 큰술. 엘.

Ducan의 다이어트의 이전 단계가 모두 올바르게 통과 된 경우, 4 단계에서 신체는 이미 새로운 운영 방식으로 재건되었으며, 칼로리를 적극적으로 분할하고, 지방 매장량을 만들지 않으며, 유용한 물질을 완전히 동화시킵니다.

“안정화”단계에서, 건강한식이 요법으로의 전환과 유해한 음식 습관을 완전히 제거하는 것 : 과식 경향, 스트레스 압류 등

안정화 단계가 끝나면 적절한 영양의 기본 사항을 준수하고 주기적으로 며칠 동안 듀칸 다이어트의 규범을 관찰하십시오. 가장 중요한 것은 인내심을 비축하고 "음식 쓰레기"의 사용을 포기하는 것입니다. 식이에는 다량의 단백질이 포함되어 있으며,이 단백질은 인체의 모든 세포를 형성하고 강화합니다. 각 단계에 제공된 규칙을 따르는 경우, 가시적 인 결과 외에도 잠시 후에 새로운 습관을 형성하고 과도한 체중을 영원히 잊게됩니다.