끊임없이 다이어트에 앉아 복부의 휴일을 정기적으로 배열하는 것은 불가능합니다. 적절한 음식 행동의 원칙을 준수하지 않으면 신진 대사 장애, 내분비 시스템의 질병 및 위장관은 건강 문제로 이어집니다. 따라서 시간이 지남에 따라 체중 감량은 적절한 영양으로 전환됩니다. 스트레스와 기아 파업없이 특정 수준에서 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
유용하고 건강한 음식은 삶의 조화를 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 영양사와 피트니스 트레이너에 의해 입증됩니다. 적절한 영양의 원리를 준수하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단의 기본 규칙을 철저히 이해하고 며칠 동안 대략적인 메뉴를 만드는 것입니다. 이 상황에서 체중 감량은 느리지 만 안전하게 발생하며 폐기 된 킬로그램은 돌아 오지 않습니다.
적절한 영양의 원리
많은 사람들이 TV에서 건강한 생활 양식을 이끄는 의사와 사람들로부터 TV에서 적절한 영양의 주요 논문을 들었습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이고 결과를 유지하려면 다음 규칙을 준수해야합니다.
- 자주 먹지만 작은 부분에서 먹습니다. 음식은 더 잘 흡수되며 하루에 5-6 번 소량으로 복용하면 기아 느낌이 발생하지 않습니다. 식사 사이의 최적의 간격은 2-3 시간입니다. 식사를 굶어 버리거나 건너 뛰는 것이 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 느려지고 문제 영역이 더 분명해집니다.
- 빠른 탄수화물을 거부하십시오. 과자와 베이커리 제품은 일시적으로 굶주림을 해소합니다. 과자 나 벅을 즐기면서 한 시간 후에 다시 먹고 싶을 것입니다. 이로 인해 일일 칼로리 함량, 질량 세트 및 셀룰 라이트의 출현이 증가합니다.
- 아침 식사를 조밀하고 가벼운 저녁 식사로 만드십시오. 신진 대사는 저녁까지 느려집니다. 따라서 마지막 식사는 칼로리가 낮고 쉽게 소화 할 수 있어야합니다. 영양사는 코티지 치즈, 케 피르, 요거트를위한 유제품을 사용하는 것이 좋습니다. 옵션으로 - 저지방 고기 또는 생선, 요리 또는 찐 것.
- 물리적 노력에 시간을 할애하십시오. 운동 활동이 없을 때 균형 잡힌식이가 있더라도 질량 세트가 발생합니다. 조화를 유지하기 위해, 그것은 더 자주 걸어 다니고, 일주일에 여러 번 30-40 분 동안 에어로빅에 참여하고 있습니다. 심장 획득은 근육을 톤으로 지탱하고 심혈관 및 호흡기의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 단백질, 지방 및 탄수화물, 비타민 및 미량 원소의 양을 고려하십시오. 정확한 계산을하기가 어렵고 어렵지만 음식의 유용한 물질과 영양소의 내용을 적어도 결정해야합니다.
적절한 영양은 라이프 스타일입니다. 2-4 주 또는 몇 개월 동안 지속적으로 준수해야합니다.
단백질, 지방 및 탄수화물 등 주요 영양소를보다 상세하게 고려해야합니다. 각 제품에 포함되어 있습니다. 적절한 영양의 원칙에 따라 이러한 요소의 균형을 유지해야합니다. 그렇지 않으면, 시간이 지남에 따라 신체는 유용한 물질의 부족을 채워야합니다.
다람쥐는 균형 잡힌 식단을 만드는 데 중요한 역할을합니다. 그들은 근육의 성장과 발달에 참여합니다. 따라서 프로 운동 선수는 단백질 제품에 의존합니다. 양식을 유지하려는 사람은 충분한 1g을 가질 것입니다. 질량 1 kg 당 벨트.
체중을 빨리 감량하기 위해 지방을 완전히 버릴 수는 없습니다. 이 영양소의 결핍은 신경계의 고갈, 심장 근육의 약화로 이어집니다. 피부는 건조하고 민감 해지고 낮에는 체중 감량이 약점을 고통합니다. 지방 소비율 -1.1 gr. 1 kg의 질량.
탄수화물은 체중 감량의 걸림돌입니다. 대부분은식이 요법 에서이 영양소의 양을 줄이려면 신체에 에너지를주는 탄수화물이라는 것을 잊어 버립니다. 일일 규범은 4 ~ 8g입니다. 1 kg의 질량.
단백질, 지방 및 탄수화물의 수는 성별, 연령 및 신체 운동 수준에 따라 개별적으로 계산됩니다.
매일 칼로리 콘텐츠
많은 체중 감량은 매일 칼로리 함량을 고려하여식이 요법을 구성합니다. 이것은 개별적으로 계산되는 매우 조건부 지표입니다. 소비 된 칼로리의 표준을 결정하려면 성별, 연령, 성장, 초기 체중을 고려해야합니다.
적절한 영양 메뉴를 컴파일 할 때 매일 칼로리 콘텐츠에 의존하는 것은 불합리합니다. 음식과 함께받은 칼로리의 수를 계산할 수 있지만 물리적 노력 중에이 지표에서 공제하는 것은 문제가됩니다.
느리고 안전한 체중 감량을 위해 영양사는 대략적인 일일 칼로리 함량을 10-20%줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 사무실에서 일하는 30 세의 여성은 스포츠를 위해 들어 가지 않으며 매일 1800kcal (성장 및 Mass-170/75의 비율)을 소비하여 과도하게 얻지 않도록 충분합니다. 그녀가 몸매를 가져야한다면, 칼로리 수를 하루에 1400으로 줄여야합니다. 칼로리 함량을 30-40% 줄이고 신체 활동을 추가하면 체중 감량이 신속합니다. 그러나이 경우,식이 요법으로 인한 붕괴 가능성, 우물의 악화가 증가합니다.
온라인 계산기와 체중 감량을위한 응용 프로그램을 사용하여 일일 칼로리 콘텐츠를 계산할 수 있습니다.
매일 메뉴 옵션
주요 식사 및 간식에 대한 몇 가지 옵션을 구성하면 적절한 영양을 준수하는 것이 더 쉽습니다. 다음 아이디어를 사용하고 균형 잡힌 메뉴를 만들어 날씬한 그림을 보존하십시오.
아침 식사 옵션
- 귀리 또는 쌀 죽, 과일 샐러드, 차 또는 설탕이없는 커피;
- 2-3 개의 계란, 야채 샐러드, 차 또는 커피의 옴렛;
- 저지방 요구르트, 과일, 설탕없는 커피, 블랙 또는 녹차;
- 과일, 차를 추가하는 코티지 치즈 캐서롤.
점심 옵션
- 야채 수프, 저지방 고기 또는 찐 생선, 야채 반찬;
- 보 스크, 구운 고기, 삶은 감자, 야채 샐러드, 설탕에 절인;
- 귀, 야채 또는 시리얼 반찬을 곁들인 찐 생선, 샐러드, 주스 한 잔.
저녁 식사 옵션
- 찐 고기 또는 생선, 야채 샐러드, 차;
- 야채의 스튜 또는 캐서롤, 저지방 고기 또는 생선의 일부, 차;
- Kefir, 좋아하는 과일, 차를 곁들인 코티지 치즈.
스낵 옵션
- 저지방 코티지 치즈, 요거트 또는 케 피르;
- 과일 또는 열매;
- 견과류, 씨앗;
- 저지방 치즈.
그러한 원칙에 따라 식단을 만들면 쉽게 파운드를 쉽게 제거하고 결과를 유지할 수 있습니다. 메뉴를 엄격하게 따르지 않아도되는 체중 감량은 스트레스없이 발생합니다. 그램별로 제품을 계산하십시오. 주기적으로 매일 칼로리 함량을 추적하고 일주일에 한 번 이상 금식 일을 마련해야합니다.