체중 감량에 도움이되는 40 가지 유용한 팁

체중 감량 방법에 대한 팁

영양, 스포츠, 동기 부여의 제한 ... 체중 감량을위한 기본 방법은 모든 사람에게 알려져 있지만 작지만 유용한 트릭에 대해 아는 사람은 거의 없습니다.

다음은 오랫동안 체중 감량에 도움이되는 40 개의 단순하고 때로는 예상치 못한 권장 사항 목록입니다.

  1. 일일 킬로 칼로리의 대략적인 비율, 체중이 증가하지 않을 경우, 킬로그램의 체중을 0.45로 나누고 14를 곱하는 이러한 공식으로 결정할 수 있습니다.
    kg의 체중 : 0.45 x 14
    몸매를 유지할뿐만 아니라 체중 감량을 원한다면 실제 체중 대신에 동일한 계산을 수행하려면 원하는 것을 대체하십시오. 이 과소 평가 된 인물을 준수하면 천천히 킬로그램을 잃게됩니다.

  2. 계피를 뿌린다 죽, 요구르트, 커피 및이 향신료가 결합 된 기타 음식. 그것은 신진 대사를 가속화 할 수있는 능력이 있으며, 하루에 반 티스푼 만 한 달 안에 약 1 킬로그램을 버릴 수 있습니다.

  3. 사무실에서 먹으면 데스크탑에서 점심을 먹지 마십시오. 연구에 따르면 TV의 모니터 또는 화면 앞에 앉아 사람들은 평균 250 킬로 칼로리를 더 소비합니다.

  4. 더 자주 웃습니다. 매일 10-15 분의 웃음은 매주 칼로리 소비를 280kcal 증가합니다.

  5. 당근 주스
  6. 섬유 및 저칼로리 함량의 함량으로 인해 당근 주스 1.5-2 개월 동안 1.8kg의 체중 감량에 도움이됩니다. 소비율은 하루에 1 컵 (200ml)입니다.

  7. 태블릿 칼슘을 섭취하십시오. 이 추적 요소는 지방의 파괴를 촉진 하고이 과정을 2.6% 더 효과적으로 만듭니다.

  8. 피트니스 또는 도보로 간단한 산책로 리듬 음악을 듣습니다 - 이것은 신체 활동에 동기를 부여하고 더 오래 참여하는 데 도움이됩니다.

  9. 음식에서 저지방 붉은 고기를 제외하지 마십시오. 단백질이 풍부한 단백질은 근육량을 증가시키는 데 도움이되며 근육 조직은 휴식 중에도 지방보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

  10. 피트니스 클럽에 친구를 데려 오십시오. 통계에 따르면, 지인 그룹을 가진 스포츠에 관련된 사람들은 단일 운동 선수보다 체중이 30% 더 강해집니다.

  11. 적은 소금과 쓴 고추를 섭취하십시오. Sinoal Diet는 과도한 액체를 제거하는 데 도움이되며 Pepper는 캡사이신의 물질을 함유하여 신진 대사를 25%가속화합니다.

  12. 영국 의사 설문 조사에 따르면 자발적인 과식의 주요 이유 중 하나는 직장에서의 스트레스. 긴장을 풀고 앉아서 심호흡을하면서 횡격막 호흡 기술을 시험해 볼 수 있습니다 (복부 근육으로 인해 흡입이 수행 될 때). 당신은 점차 진정 될 것이며, 당신의 문제를 먹고 싶어하는 욕구는 일어나지 않을 것입니다.

  13. 첫 식사까지 아침에 피트니스에 참여하는 것이 좋습니다.첫째, 이것은 앞으로 하루 동안 신진 대사를 가속화 할 것이며, 둘째, 신체는 음식이 아니라 지방 조직에서받은 에너지를 소비합니다.

  14. 간장을 사용하십시오. 최근의 연구에 따르면, 특별한 방식으로 간장 단백질은 우리의 맛 수용체에 영향을 미치고 빠른 포화 느낌을 유발합니다.

  15. 테이블에서 점심을 먹기 전에 큰 음식 조각은 잘라내는 것이 좋습니다. 다진 형태에서는 한 조각으로 제공되는 것보다 일부가 사람에게 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 그리고 눈을 속이면 동시에 위를 속일 것입니다.

  16. 밟아 돌리는 바퀴
  17. 가장 효과적인 시뮬레이터 (칼로리 연소의 관점에서)는 런닝 머신입니다. 달리기 후 가장 효과적인 부하는 단순한 산책로, 체육관 벽 밖에서 할 수 있습니다.

  18. 이상적인 아침 식사 영어 영양사는 빵이나 과일을 곁들인 삶은 계란을 인식했습니다. 계란은 단백질이 풍부하며, 신체가 하루 종일 더 나은 칼로리를 소비 하고이 요리에 존재하는 탄수화물은 에너지를 충전하고 빠르게 배가 고프지 못하게 할 것입니다.

  19. 레드 와인은 복부에 지방 침전물이 형성되는 것을 방지합니다.; 이 효과는 포도에 포함 된 일부의 일부인 물질을 제공합니다. 그냥 과도하게하지 마십시오. 하루에 한 잔으로 충분할 것입니다.

  20. 앉을 때 침착 한 클래식 음악을 켜십시오. 그러한 반주의 경우, 사람들은 평균 15-20%씩 덜 먹습니다.

  21. 철저히 씹으십시오. 배에 보내기 전에 각 음식 조각을 최소 25 번 씹으십시오. 두 가지 긍정적 인 관련 효과가 오지 않을 것입니다. 첫째, 그러한 음식은 더 쉽습니다. 둘째, 잇몸 마사지가 발생하여 치주 질환을 예방합니다.

  22. 먹은 직후 설탕없이 껌을 씹고 2 시간 후에. 이것은 동기가 부여되지 않은 굶주림에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

  23. 수류탄을 켜십시오. 이 과일의 씨앗에는 지방 퇴적물의 형성을 방지하는 물질이 포함되어 있으며 달콤한 맛은 식욕을 능가합니다.

  24. 팬이 아닌 고기를 요리하십시오, 오븐 또는 그릴에서 (이러한 기능은 가장 현대적인 슬래브에 있습니다). 이 가공 방법은 육류에서 과도한 지방을 제거하고 반대로 튀김을 추가합니다.

  25. 녹차에서 카페인은 특별한 항산화 제와 결합됩니다.그것은 지방을 에너지로 가공하는 것을 가속화합니다. 따라서이 음료를 정기적으로 사용하면 신진 대사를 거의 20%분산시킬 수 있습니다.

  26. 샐러드와 다른 녹색을 신선한 시금치로 교체하십시오.칼로리 함량이 낮 으면 가장 섬유질은 위장관을 정화하고 신체가 지방을보다 효과적으로 분할하는 데 도움이됩니다.

  27. 코스 치즈
  28. 소 대신 염소 치즈를 사용해보십시오. 칼로리보다 40% 적지 만 유용한 요소의 내용은 열등하지 않습니다.

  29. 파스타 나 메밀 대신 렌즈 콩이나 콩을 반찬으로 사용하십시오.. 콩류에는 많은 섬유질과 특수 아미노산이 포함되어있어 지방 침착 물을 적극적으로 제거하는 데 도움이됩니다. “콩 다이어트”에서 2.5 개월 동안 7kg으로 떨어질 수 있습니다.

  30. 메뉴의 지방을 완전히 제외 할 수는 없습니다많은 비타민과 미네랄의 흡수에 필요한 경우에만. 그것들을“건강한”것, 즉 기름진 유제품 및 육류 제품 대신 칠면조 고기, 생선, 마린 및 올리브 오일, 계란, 견과류로 교체하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 이러한 대체물은 체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 심장에도 매우 유용합니다.

  31. 아침을 놓치지 마십시오. 아침 식사의 거부는 총 일일 칼로리 소비를 약 100으로 증가시킵니다.

  32. 사과는 위 주스의 생산을 자극하고 식욕을 유발하지만 점심 또는 저녁 식사 15 분 전에 사과 한 명을 소비하면 음식의 총 칼로리 함량이 줄어 듭니다. 150-200 세기 낮. 과학자들은 섬유질 함량이 높은 사과의 효과를 설명합니다.

  33. 올리브 오일로 양념 된 샐러드는 마른 야채보다식이가 더 많습니다.우리가 올리브 오일을 섭취하면, 신체에서 특수 단백질이 생성되며, 우리 뇌가 굶주림이 두껍다는 것을“알립니다”. 따라서 잔류 식욕을 억제하고 과식을 피합니다.

  34. 토마토에는 신체의 굶주림 호르몬을 억제하는 드문 성분이 들어 있습니다. 액션을 느끼려면 저녁 식사에 몇 조각을 추가하고 샌드위치 나 아침 스크램블 에그를 착용하십시오.

  35. 식사 사이의 완벽한 휴식은 3 시간입니다. 다음 간식이나 저녁 식사가 더 길어질 때까지 기다리면 혈당 수치가 "점프"되기 시작하고 신진 대사가 손실되고 전복 될 위험이 있습니다.

  36. 고기와 야채 요리에 파프리카를 추가하십시오. 칼로리는 거의 없지만, 지방 침착 물을 에너지로 가공하는 데 필요한 비타민 C가 많이 있습니다.

  37. 올리브 오일과 함께 샐러드는 평범한 식초 나 소스를 기준으로 맛을 낼 수 있습니다.. 그것은 지방의 분해 과정을 가속화하고 체중 감량에 도움이되는 산을 함유하고 있습니다.

  38. 이동 중에 음식
  39. 이동 중에는 먹지 마십시오. 테이블에 앉아 사람은 30% 적은 음식을 먹습니다.

  40. 조금 먹는 사람들과 함께 먹습니다. 심리학자가 말한 것처럼, 사람들은 무의식적으로 자신의 서빙 크기를 이웃의 저녁 식사와 비교하고 그들에게 적응합니다. 따라서 남성과 점심을 먹는 여성은 보통 평소보다 20-35% 더 많이 먹습니다. 그러나 여자 친구와 함께 찐 식사는 반대로 효과가 있습니다.

  41. 피트니스 직후 의자에 빠지지 마십시오 당신이 아무리 피곤하더라도 또 다른 집중 하중. 15-20 분 이내에 가벼운 산책은 지방의 분해 과정을 연장 할 것이며, 반대로 날카로운 정지는 노력의 영향을 최소화 할 것입니다.

  42. 에너지 음료 4-8 일단 칼로리가 더 많은 커피를 마시고 혈당의 급격한 증가에 기여하십시오. 따라서 커피, 심지어 가용성조차도 신진 대사를 약간 가속화하고 여분의 파운드로 투쟁하는 데 도움이되면 바난 에너지는 과도한 체중을 유발할 수 있습니다.

  43. 포장 된 과일 주스를 마시지 마십시오 : 설탕이 너무 많고 칼로리가 너무 많습니다 (100ml 당 40-60). 새로 압박 된 칼로리 함량은 거의 동일하지만 쉽게 소화 가능한 설탕과 훨씬 더 섬유질이 포함되어 있습니다.

  44. 탈지유에는 칼로리가 거의 2 배 적다평소보다, 그러나 세포에서 지방을 가공하는 과정을 향상시키는 칼슘과 인만큼. 또한 우유 지방은 심장과 혈관에 유해하며 콜레스테롤이 증가합니다.

  45. 당신이 매우 피곤하더라도 절대 친밀한 삶을 무시하지 마십시오. 20 분 안에 150 킬로 칼로리를 얇게 화상하고 신진 대사를 가속화하는 특수 호르몬을 개발하는 데 도움이됩니다.

  46. 얇고 투명한 조각으로 빵, 소시지 및 치즈를 자릅니다. 배를 시각적으로 속이십시오.

  47. 일주일에 한 번 물고기의 날을 준비하십시오. 비타민 D의 신체의 요구는 일주일 동안 보장됩니다. 일부 종을 제외한 물고기에는 지방이 거의없고 포화됩니다. 바다 물고기는 또한 혈액 콜레스테롤을 줄입니다.

  48. 마른 과일은 항상 집에 있어야합니다예를 들어, 자두, 말린 사과. 식사 사이에서 굶주림이 심해지면 3-4 개의 자두 나 사과 조각을 먹을 수 있습니다.

  49. 쌀에는 적은 나트륨 (신체의 결합 유체)이 거의 있지만 많은 칼륨 (배출)이 포함되어 있습니다. 적어도 일주일에 한 번 쌀의 날을 정리하면 (미네랄 중성 또는 알칼리성 물만 추가 할 수 있지만 오일은 할 수 있습니다!) 최대 1kg의 체중과 최종 대사 제품을 잃게됩니다.

과도한 체중을 없애고 싶어서 모든 여성들은 체중 감량을위한 빠른 방법을 찾고 있습니다. 그러나 체중 감량은 신체적 용어와 도덕적으로 어려운 일이라는 것을 기억해야합니다. 이 어려운 프로세스를 용이하게하려면 효과적인 결과를 얻을 수있는 팁을 사용하십시오.