건강한 식단

27 유월 2021

정국

안전한 식단은 건강을 개선 할뿐만 아니라 영구적 인 체중 감량에도 도움이됩니다. 안전하고 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이되는 안전한 식단의 4 가지 신호와 2 가지 균형 잡힌 식단을 알아보세요.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을위한 식단의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

균형 잡힌 식단;
합리적인 한계;
여분의 파운드의 점진적인 손실;
몸에 필요한 모든 영양소를 제공합니다.

이러한 조건이 충족되지 않으면 3 일 이상 관찰 할 수 없으며 하루 하역을 준비하는 것이 더 좋습니다.

5-10 파운드 이상을 제거하려면 균형 잡힌 방법을 선택해야합니다.

무해한 효과적인 식단의 유형

절대적으로 무해한 식단은 존재하지 않습니다. 항상 신체에 스트레스가되는 제한의 존재를 암시하기 때문에 새로운 음식에 익숙해지고 다소 다르게 기능합니다. 동시에, 매우 효과적인 다이어트가 있으며, 준수하면 건강에 최소한의 순전히 상징적 인 해를 끼칠 수 있으며 (신체 적응에 대해 이야기하는 경우) 또한 건강을 개선하고 매우 편안하게 느낄 수 있습니다. 그들의 결과는 너무 빨리 달성되지는 않지만 오랫동안 그리고 종종 영원히 남아 있습니다. 이와 관련하여 최적은 그 이름이 그 자체로 말하는 절약 식으로 간주됩니다.

스페어 링

부드러운 방법으로 체중을 줄이는 것은 건강에 좋은 음식을 사용하고 건강에 해롭거나 칼로리가 너무 높은 음식을 거부함으로써 적절한 영양을 공급하는 시스템입니다. 부드러운 식단의 메뉴는 구성하기가 매우 간단하며 전통적인 "배고픈"식단과는 완전히 반대입니다. 최대 4-5kg의 초과 중량을 감량하여 21 일 동안 설계되었습니다.

메뉴

체중 감량의 본질은 3 주마다 격일로 교대로 2 개의 메뉴가 제공된다는 사실로 요약됩니다. 신진 대사를 가속화하는 셀러리를 반드시 섭취해야합니다.

첫번째 주

옵션 번호 1 :

아침 식사-꿀 티스푼이 든 우유 한잔, 오래된 롤빵;
점심-검은 빵 샌드위치, 버터, 셀러리 한 조각, 설탕이없는 차;
점심-야채 수프, 삶은 쇠고기 한 조각, "제복을 입은"감자 2 개, 셀러리를 곁들인 양배추 샐러드;
오후 간식-야채 컷, 크래커;
저녁 식사-250ml의 저지방 케 피어, 검은 빵 샌드위치, 버터, 셀러리 조각.

옵션 번호 2 :

아침 식사-검은 빵 샌드위치, 버터, 셀러리 한 조각, 설탕이없는 차;
점심-250ml의 저지방 케 피어, 버터가 들어간 검은 빵 샌드위치, 사탕무가 들어간 야채 샐러드, 셀러리;
점심-닭고기 국물, 삶은 생선의 일부, "제복을 입은"감자 2 개, 허브, 셀러리;
애프터눈 티-신선한 과일, 비스킷 비스킷;
저녁 식사-꿀이 든 우유 한잔, 검은 빵 2 조각.

둘째 주

옵션 번호 1 :

아침 식사-신선한 과일, 크루통 3 개;
점심-검은 빵, 버터, 페타 치즈 샌드위치;
점심-야채 수프, 살코기, 당근 샐러드, 셀러리, 젤리;
애프터눈 티-비스킷 비스킷, 오렌지;
저녁 식사-오래된 빵 한 조각, 우유 한 컵, 꿀.

옵션 번호 2 :

아침 식사-검은 빵, 잼, 설탕이없는 우유 차;
점심-검은 빵, 껍질을 벗긴 닭고기 조각, 첨가물이없는 허브 차;
점심-저지방 보르시, 삶은 생선, 사탕무 샐러드, 셀러리;
애프터눈 티-크래커가 든 우유;
저녁 식사-저지방 치즈, 설탕없는 차.

셋째 주

옵션 번호 1 :

아침 식사-검은 빵, 잼, 커피;
점심-삶은 계란, 검은 빵 및 버터 샌드위치, 야채 조각;
점심-허브, 셀러리, 저지방 커틀릿, 신선한 야채가 들어간 버섯 수프;
애프터눈 티-사과, 크래커;
저녁 식사-천연 요구르트 250ml, 오래된 롤빵.

옵션 번호 2 :

아침 식사-꿀, 크래커가 든 우유;
점심-라드, 야채, 설탕이없는 차가없는 검은 빵과 소시지 샌드위치 2 개;
점심-생선 한 조각이 들어간 생선 국물, 셀러리가 들어간 야채 스튜, 구운 사과 두 개;
애프터눈 티-비스킷 비스킷, 오렌지;
저녁 식사-검은 빵, 삶은 생선, 셀러리, 사과.

수프

체중 감량을위한 수프 방법의 기본은 특별한 조리법에 따라 준비된 수프입니다. 이 체중 감량 방법은 신체에 가장 안전하고 회복에 매우 좋습니다. 체중 감소, 독소 정화를 촉진하고 위 점막에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

수프를 만들려면 다음이 필요합니다.

양파-7 조각;
셀러리-맛보기 (최소 1 묶음);
양배추-1 머리;
샐러드 후추-1 조각 (녹색);
토마토-4 조각 (신선하거나 통조림).

모든 재료를 잘게 썰고 물을 부은 다음 요리합니다. 10 분 동안 강하게 끓이고 30 분 동안 끓입니다. 약간의 소금을 넣을 수 있지만 접시를 먹기 직전에. 조리법은 감자가 아닌 다른 야채를 추가하여 약간 변경할 수 있습니다.

수프 외에도 다음 음식을 식단에 추가해야합니다.

첫날-과일;
두 번째-야채 (콩과 식물, 감자 제외);
셋째-야채, 과일;
네 번째-250ml의 탈지유, 4 개의 바나나;
다섯 번째-삶은 쇠고기 400g, 토마토 6 개;
여섯 번째-삶은 닭고기 400g, 콩과 식물 및 감자를 제외한 모든 야채;
일곱 번째-현미 만.

가장 좋은 점은 배고픔이 느껴지 자마자 수프를 얼마든지 먹을 수 있다는 것입니다. 다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다. 체중 감량은 3-4kg이 될 수 있지만 따라하기가 매우 쉽습니다.

인기있는 식단의 이점과 해로움

다이어트의 이점과 해악은 여러 요인에 따라 달라집니다.

지속;
제한의 심각성;
다양한 메뉴;
스트레스 요인의 존재;
금기 사항.

다이어트 선택을 결정하기 전에 모든 장점, 단점 및 위험을 고려하여 결과가 실망스럽지 않거나 체중 감량의 결과에 대한 장기적인 치료가 필요하지 않도록해야합니다.

무 단백질

단백질이없는 식단의 핵심은 단백질의 양을 하루에 섭취하는 모든 영양소의 20 %로 제한하는 것입니다. 이 경우 금기 사항이 없으면 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.

이익

단백질이없는 식단의 이점은 위의 문제를 제거하는 데 도움이된다는 것입니다. 또한 신체에 들어가는 단백질의 양을 줄이면 체중이 감소 할 수 있지만 균형 잡힌 식단을 통해서만 가능합니다.

무단 백 식단의 유익한 효과는 대사 안정화 원리에 기반합니다. 영양 학자들은이 기술이 체중 감량과 거의 관련이 없다고 생각하지만, 신체 활동에 잘 맞지 않기 때문에 근육 조직이 손상되고 손실 될 수 있습니다.

해

단백질이없는 식단을 따르는 경우, 단백질을 함유하지 않은 식품의 구성에 많은 지방과 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 체중 감소에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서이 기술은 특정 질병이있는 경우 추가 치료법으로 필수 불가결하지만 절대적으로 쓸모없고 체중 감량에 해로울 것입니다.

글루텐 프리

글루텐은 곡물에서 발견되는 식물성 단백질로 구운 식품을 푹신하게 만듭니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게이 기술은 매우 효과적이며 다음을 제공합니다.

주당 최대 3kg의 최소한의 노력으로 체중 감량;
독소의 집중 정화;
저칼로리이지만 균형 잡힌 식단;
몸을 지치지 않는 다양한 메뉴.

글루텐은 밀가루뿐만 아니라 곡물, 육류 제품, 반제품, 소스, 과자, 통조림 식품, 알코올 음료, 포장 주스와 같은 다른 많은 제품에도 포함될 수 있음을 명심해야합니다. 일반적으로 글루텐이 함유되지 않은 식단에서는 신선한 천연 제품 만 허용됩니다.

야채, 과일, 꿀;
계란, 고기;
콩과 식물, 대두, 씨앗, 견과류;
글루텐이없는 밀가루 및 곡물 (메밀, 옥수수, 기장, 쌀), 감자 전분;
버터, 식물성 기름.

이익

글루텐이 함유되지 않은 식단으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 식단은 다음과 같은 도움이됩니다.

한 달에 10kg을 제거하십시오.
소화 시스템의 작동을 확립하기 위해;
독소, 슬래그, 방사성 핵종을 제거하십시오.
설탕 수치를 정상화하십시오.

해

글루텐의 주요 공급원 인 곡물을식이 요법에서 제외하면 신체가 다음과 같은 중요한 것들을 포함하여 섬유질, 많은 비타민 및 미네랄 결핍을 경험하기 시작합니다.

철, 칼슘;
비타민 B;
엽산.

단백질 (저탄수화물, 탄수화물 없음)

단백질은 배고프지 않고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 가장 효과적인 체중 감량 시스템 중 하나로 간주되는이 기술은 신체에 거의 모든 필수 물질을 제공하는 매우 다양한 음식을 사용합니다. 동시에 단백질 식단의 이점과 해악은 한계의 정도에 정비례합니다.

이러한 방법에는 많은 옵션이 있으며 그중 많은 것들이 저탄수화물 또는 무 탄수화물이라고 불리지 만 각각의 본질은 식단의 기초가 단백질이라는 사실로 귀결됩니다.

이익

단백질 제품 및 섬유질을 식단에 추가하는 것과 함께 탄수화물 식품의 양을 합리적으로 줄이면 체중 감량 중 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

섬유질과 단백질은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리며 오래 지속되는 포만감을 제공합니다.
단백질은 종종 체중 감소로 고통받는 피부의 좋은 상태에 기여하는 세포 재생을 지원합니다.
지방 축적 물은 신체에 에너지를 제공하기 위해 분해되는 반면, 지방-탄수화물의 주요 "공급자"가 부족하기 때문에 새로운 저장소가 형성되지 않습니다.

해

탄수화물이없는 식단을 따르는 경우 부작용으로 인해 해를 입을 수 있습니다.

지방 연소가 증가하면 혈액에 특수 화합물이 형성되고 축적됩니다-케톤은 소변으로 침투하여 위험한 질병 인 케톤뇨증을 유발합니다.
포도당으로 뇌의 영양이 부족하면 정신 능력이 저하됩니다.
과도한 단백질은 심혈관 질환 및 종양의 위험을 증가시킵니다.
지방이 활발히 연소되기 전에 조직에서 물을 빠르게 제거하면 심한 탈수가 발생합니다.
비타민 또는 미네랄 결핍은 면역력을 감소시킵니다.
지연되거나 어렵거나 불충분 한 장 비우기 (변비)는 고품질의 장 정화를 제공하지 못하며 독소 축적, 독소 보유로 이어집니다.

무염

무염 식품은 원래 치료 용으로 개발되었지만, 상태 개선과 동시에 사용 된 결과 눈에 띄는 체중 감소가 주목되어 많은 체중 감량에 채택되었습니다. 무염식이 요법을 잘못 사용하면 건강에 해를 끼치면 여분의 파운드를 제거하려는 모든 노력이 무효화 될 수 있기 때문에 소금을 피하는 것의 이점과 해를 완전히 헤아릴 수 없습니다.

소금은 음식의 맛을 향상시키는 첨가제 일뿐만 아니라 신체의 정상적인 기능을 보장하는 중요한 요소입니다. 따라서 적절하게 제조 된 무염식이 요법은 소금 사용을 배제하지 않고 최소량으로 만 제한합니다.

무염 영양은 다음 원칙을 기반으로합니다.

유해한 제품 거부 (튀김, 지방질, 훈제, 매운맛, 짠맛);
찐 요리 (주로 야채) 먹기;
하루에 다섯 끼를 조금씩 나누어 먹습니다.

이익

무염 식품은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

과도한 소금 섭취의 결과를 제거하십시오.
건강, 전반적인 복지, 사람의 외모를 개선하십시오.
과체중, 셀룰 라이트, 부종을 제거하십시오.

해

무염식이 요법은 두 가지 경우에 절대적으로 금기입니다.

극심한 더위 동안;
육체 노동이 증가합니다.

메밀

메밀 식단은 또한이 시리얼에는 탄수화물이 거의 없지만 섬유질, 비타민 및 미량 원소가 많기 때문에 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 동시에 찐 메밀 사용에 기반한 기술에는 장단점이 있으며 메밀 식단의 해악은 기간, 요구 사항, 제한과 같은 특정 기능에 따라 다릅니다.

메밀의 체중 감량은 하루 또는 며칠이 될 수 있으며, 죽 하나만 먹거나 다른식이 제품과 함께 추가로 섭취 할 수도 있습니다. 가장 심각한 메밀의 체중 감소는 14 일 동안 지속되며 양에 관계없이 찐 메밀 한 개만 사용하면됩니다. 약간의 무 지방 케 피어와 최소 2 리터의 깨끗한 물이 허용됩니다. 덜 엄격한 메밀 식단에는 채소, 과일 및 기타 저칼로리 요리가 포함됩니다.

이익

영양 학자들은 메밀의 주요 장점을 몸을 정화하고 신진 대사를 조절하는 능력이라고합니다. 축적 된 유해 물질을 제거하기 위해 풍성한 잔치 후에 그러한 죽을 내리는 것이 유용합니다. 또한 메밀 죽의 이점은 다른 유용한 특성 때문입니다.

메밀로 전환 한 직후 과도한 수분을 제거하는 과정이 시작되어 빠른 체중 감소에 기여합니다.
2-3 일 후, 액체 대신에 지방 침전물이 분해되어 배설되기 시작합니다.
죽은 무기한으로 먹을 수 있기 때문에 실제로 배고픔이 느껴지지 않지만 신체는 칼로리가있는 추가 탄수화물이 아니라 비타민, 미량 원소, 아미노산, 천연 섬유를 섭취합니다.

해

메밀 모노 다이어트는 금기 사항입니다.

위장병이있는 경우;
진성 당뇨병;
임신과 수유 중.

이러한 경우 메밀 식단의 덜 엄격한 버전에 의지 할 수 있습니다. 메밀 식단은 균형 잡히고 다른 여러 건강 식품을 포함합니다.

저 칼로리

체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이는 것이 체중 감량의 가장 일반적인 방법입니다. 그러나 칼로리 수준을 최소로 낮추는 것은 건강에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 저칼로리 식단의 해악은 뚜렷한 이유없이 오랫동안 계속되면 눈에 띄게됩니다. 이러한 기술 대부분의 핵심은 하루에 800-1000 칼로리 이하를 소비하는 것입니다. 동시에 영양 및 에너지 가치가 낮은식이 제품이 선호됩니다.

이익

저칼로리 식단의 이점에 대해 이야기하는 것은 치료가 가능하고 의학적 이유로 의사가 처방하는 경우에만 가능합니다. 이러한식이 요법은 상당한 과체중을 가진 비만이 존재하는 경우에만 권장되며 이는 심각한 합병증을 유발합니다. 이러한 경우 칼로리 함량을 줄이는 것이 환자의 상태를 개선하는 데 도움이되지만이 기술은 정상 체중에 도달 할 때까지만 따라야합니다. 그런 다음 합리적인 식량 시스템으로 전환해야합니다.

저칼로리 식단의 이점에 대해 이야기 할 수있는 두 번째 경우는 금식 일입니다. 합리적인 단식의 하루는 신체가 스스로를 정화하고, 독소를 제거하고, 과도한 수분을 제거하고, 정상화하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 더 오래 금식하면 건강에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

해

식단의 칼로리 제한은 에너지 섭취가 부족할뿐만 아니라 더 심각한 결과를 초래합니다.

비타민 및 기타 유용한 물질이 훨씬 더 많이 흡수되기 시작하고 면역력이 크게 저하됩니다.
지방 결핍은 세포 재생 및 성장 과정을 방해합니다.
필요한 양의 지방산 부족, 우울한 상태, 주의력 결핍 장애, 정신 분열증이 발생합니다.

합리적인 체중 감량은 급격히 감소한 킬로그램이 되돌아 오는 경향이 있기 때문에 서두르지 않는 긴 과정입니다.

음주

음주는 단단한 음식을 완전히 거부하기 때문에 가장 힘든 것으로 간주됩니다. 제한없이 액체 음식과 식사 만 먹을 수 있습니다. 유제품 또는 신 우유 제품, 국물, 달콤한 음료를 포함한 모든 음료 등 취한 모든 것이 적합합니다. 소다 만 권장하지 않습니다. 또 다른 전제 조건은 기간이 정확히 30 일이어야한다는 것입니다. 결과적으로 상당한 체중 감량을 얻을 수 있지만 이점에 대해 이야기하면 기술 지지자에 의해서만 설명되기 때문에 순전히 이론적입니다.

이익

체중 감량 음주 시스템의 저자는 그러한 식단이 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 영양 및 에너지 가치를 가지고 있으므로 불편 함은 심리적 일 수 있다고 주장합니다. 또한 순전히 이론적으로 다음과 같이 약속됩니다.

첫 번째 단계에서-몸의 분비물과 혀의 점액 플라크의 출현으로 입증되는 속이 빈 기관의 정화;
그런 다음 신장, 간 (밀도가 높은 기관)이 정화되기 시작 하며이 부위의 불쾌한 감각이 동반됩니다.
마지막 단계는 세포 수준에서 발생합니다.

결과적으로 체중 감량은 15kg이되어야하며, 식이 요법의 해악은 실제로 "약속"되지 않을 것입니다.

해

그러한 체중 감소 중에 또는 그 결과로 발생할 수있는 모든 문제는 그러한 기술의 엄격한 요구 사항이 아니라 그 기간 때문입니다.

단식하는 날은 가시적 인 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만, 30 일 단식은 스트레스가되어 몸에 돌이킬 수없는 과정을 초래합니다.

그러한 영양 시스템에서 잘못 빠져 나가면 몸은 식욕 부진으로 가득 찬 식사를 거부 할 수 있습니다.

"배고픔으로 부풀어 오른다"라는 용어는 의학적 병리학의 지정으로, 음주 식단에서 가장 두드러집니다.

물론 한 달 동안의 기아 파업으로 15kg의 초과 체중을 제거하는 것이 가능합니다. 그러나 건강이 체중과 함께 그를 떠나기 때문에 그러한 체중 감량의 이점과 해악은 절대적으로 비교할 수 없을 것입니다.

쌀

쌀의 체중 감량 효과는 쌀이 모든 유해 물질을 흡수하여 몸에서 제거하는 능력으로 인해 독소와 독소를 정화하는 데 기반합니다. 동시에 곡물에 포함 된 복합 탄수화물은 오랜 시간 동안 에너지를 공급하여 포만감을 만듭니다. 쌀 식단에 대한 모든 옵션 중에서 가장 효과적인 것은 아침 식사로 미리 불린 쌀로 만든 죽을 사용하고 4 시간 동안의 음주 및 식사를 금하는 것입니다. 이 기술을 사용하면 눈에 띄게 체중을 줄이고 몸 전체를 정화 할 수 있습니다.

이익

쌀은 몸에서 과잉을 모두 제거하는 것 외에도 B 비타민과 아미노산으로 포화시켜 뇌, 신경계 상태 및 외모에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 쌀 식단을 통해 다음을 수행 할 수 있습니다.

한 달에 10 파운드를 추가로 제거하십시오.
신진 대사 과정을 정상화하십시오.
소화관의 기능을 향상시킵니다.

그러나 오랫동안 그것을 따르거나 규칙을 어기면 이점뿐만 아니라 쌀 식단에 특정 해를 끼치기 때문에 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다.

해

클렌징 기능을 수행 할 때 쌀은 해로운 물질뿐만 아니라 유용한 물질도 씻어냅니다. 이 경우 절대적으로 모든 염분의 배설로 인해 심장 근육이 작동하기 어렵습니다. 심혈 관계 문제, 당뇨병 및 신장 결석도 나타날 수 있습니다. 이러한 결과를 피하기 위해 몸에 돌이킬 수없는 해를 끼치는 대가로 체중 감소가 이루어지기 때문에 오랫동안 쌀 모노 다이어트를 고수하지 않는 것이 좋습니다.

에너지 다이어트

다이어트는 기간, 메뉴, 제한의 심각도, 이점 및 해로움과 같은 기본적인 매개 변수에 의해서만 분류 될 수 있습니다. 이 모든 것에 관계없이 체중 감량을위한 대부분의 방법에는 한 가지 공통점이 있습니다. 특정 천연 제품이나 일반 요리를 사용하는 것입니다. 또한 식사를 특별히 제조 된 식품 (칵테일)으로 부분적으로 또는 전체적으로 대체하는 시스템이 있습니다.

이익

에너지 다이어트 칵테일의 특징은 다음과 같습니다.

일반적인 식단을 대체하거나 보충 할 수 있습니다.
일일 칼로리 함량을 제어 할 수 있습니다.
여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다.
몸에 단백질, 비타민, 미량 원소, 아미노산을 제공하십시오.
활력과 활동을 책임집니다.

이러한 특성은 정말 유용하지만 고유 한 것은 없습니다. 모두 일반 건강 식품에 포함되어 있습니다.

칵테일의 가장 큰 장점은 준비의 단순성이지만 그러한 제품의 높은 비용을 고려하면 모든 의미를 잃습니다.

해

칵테일의 이점과 해악은 이러한 제품의 전문가와 소비자간에 널리 논의됩니다. 궁극적으로, 그것은 모두 그들이 얼마나 합리적으로 사용되는지와 그 사용이 합당한 지 여부에 달려 있습니다.

칵테일로 인한 피해는 아침, 점심, 저녁 또는 더 자주 사용하는 경우에 발생할 수 있습니다. 한 끼 식사를 대체하면 체중을 정상화하는 데 정말 도움이됩니다. 결과는 전적으로 전체 식단 구성의 정확성에 달려 있지만.

해를 끼치 지 않고 체중 감량을위한 "황금"규칙

여분의 파운드를 유능하게 처리하려면 몇 가지 중요한 규칙을 준수해야합니다. 주요 원칙은 체중 감량은 무해해야한다는 것입니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

천천히 체중 감량-체중 감량 률은 한 달에 4kg 이하이며 더 심한 체중 감량, 숨겨지고 명백한 건강 문제가 발생하고 많은 기관 및 시스템의 작업이 중단되고 다양한 질병이 발생하며 만성 질환이 악화됩니다. 결과적으로 잃어버린 킬로그램이 빠르게 돌아옵니다.
신진 대사 과정을 가속화하기 위해-이것은 적절하게 구성된식이 요법의 도움을 받거나 대사 과정을 활성화하는 제품을 추가하여 수행 할 수 있습니다 (예 : 물 한 컵에 큰 스푼을 희석하여 식사 전에 마시는 사과 사이다 식초). .
물을 많이 마시십시오. 물은 또한 신진 대사 과정을 가속화하고 지방의 활성 분해를 촉진하고 배고픔을 줄입니다.
엄격한 식단 제거-너무 엄격한 제한은 단식 일에만 허용됩니다.

이러한 규칙 외에도 체중 감량 방법이 효과적이지 않은 요구 사항이 있습니다.

식단의 칼로리 함량은 개인의 특성과 생활 방식을 고려하여 필요한 최소 칼로리에 따라 계산되어야합니다.
메뉴에서 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 관찰해야합니다.
식단의 기초는 당신이 가장 좋아하는 음식이거나 최소한 허용 가능한 음식이어야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 불편하고 비효율적 일 것입니다.
자신을 위해 달성 할 수없는 목표를 설정할 수 없습니다. 체중 표시기를 줄이면 생리학, 체질, 연령 및 기타 개별 매개 변수의 특성을 고려해야합니다.
건강 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 건강이 급격히 악화되는 경우 체중 감량을 중단하고 의사와 상담해야합니다.

또한 갑자기 식단을 시작하고 종료하지 않는 것이 좋습니다. 이 과정을 육체적으로나 정신적으로 준비 할 필요가 있습니다. 체중 감량은 어떤 방법으로도 달성 할 수 없습니다. 건강을 개선하고 수명을 연장하는 것을 목표로해야합니다.